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Os exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir as tensões do dia a dia, produzindo uma sensação de bem estar. Mas devemos ter cuidado, pois estamos tão habituados com as tensões, que gradualmente passamos a encarar essas sensações como natural e não percebemos o quanto elas podem interferir negativamente em nossa rotina. Será que você anda tenso e não tem percebido? Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar a detectar níveis excessivos de tensão: Músculos tensos; Coração batendo mais rápido; Respiração ofegante; sensação de tontura ou desmaio; Cansaço persistente; Dores pelo corpo; Dificuldade em dormir; Perda de apetite ou ingestão excessiva de alimento; Mente em um turbilhão; dificuldade de concentração; Sentimento de pressão ou falta de tempo. Normalmente, quando estamos tensos, a região mais afetada é aquela que vai da nuca até os ombros. Esta região pode ficar mais enrijecida e dolorida. Na realidade a dor é uma consequência da rigidez, pois n...

Nos dias de hoje, tendo em vista a pressão social por um corpo que seja desprovido de gordura, no caso de homens e mulheres e com uma massa muscular avantajada, principalmente no caso dos homens, a maioria das pessoas ao praticar exercícios físicos centram seus esforços em questões estéticas, esquecendo-se de todos os outros benefícios que os exercícios podem proporcionar. Qualquer pessoa tem o direito de querer se sentir mais bonita e com autoestima elevada, e com certeza a academia pode ajudar muito, quanto a conquista de tais objetivos. Mas o que deve ficar bem claro é que ao fazer exercícios existe a possibilidade de se ir muito além! O exercício é uma forma de impor sobrecargas sobre o corpo. Quando essas sobrecargas são aplicadas utilizando-se de doses adequadas, elas estimulam adaptações para o aprimoramento funcional de todo o organismo, e se estiverem ausentes, normalmente ocorre à degradação das funções orgânicas e o enfraquecimento progressivo das estruturas corpor...

Com exceção das pessoas que têm uma genética privilegiada e/ou um metabolismo de adolescente, existem dois fatores que separam as pessoas que têm abdominais definidos, das que não tem: uma boa dieta e uma rotina de treino adequada .   A maioria das pessoas comem mais do que precisa, fazendo com que seus músculos abdominais fiquem encobertos por uma camada de gordura, ficando assim, menos aparente.  Bem, e sse é o lado nutricional da questão.   Quanto ao trabalho muscular, primeiro vamos desfazer o mito de que os abdominais são um grupo muscular diferente de qualquer outro do corpo humano e precisam ser treinados de maneira diferenciada. Na realidade os músculos esqueléticos do corpo humano reagem de uma maneira muito similar, não havendo diferenças significativas de como se deve trabalhar cada um deles (ex.: peitorais, braços, coxas, abdominais...). Portanto, esqueça essa mania de fazer uma quantidade gigantesca de exercícios abdominais para melhorar a sua aparência...

Quando treinamos visando hipertrofia muscular temos uma necessidade aumentada de ingerir proteínas, ou seja, precisamos de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular. A recomendação diária é de aproximadamente 1,6 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal . Normalmente, para uma pessoa sedentária a recomendação e de 0,8 a 1,0 gramas de proteína por cada quilo de peso. Se você, além do treino de musculação, pratica ou gostaria de praticar exercícios aeróbios (corrida, caminhada, ciclismo etc.), a necessidade de proteína ira aumentar ainda mais, podendo chegar a 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corpóreo. Durante exercícios aeróbios, cuja duração exceda aos 60 minutos, alguns aminoácidos (unidades estruturais das proteínas) são utilizados para produzir energia, principalmente quando o organismo encontra-se com baixo nível de carboidratos, que é a fonte preferencial de energia. O segredo para prevenir possíveis perdas de massa muscu...

M uitas vezes no verão nós dizemos que o ar está pesado. O ar " pesado " tem grande umidade relativa. O ar que respiramos contém quantidade variável de vapor de água . Esse vapor é resultado da evaporação das águas dos mares, rios e lagos, pela ação do calor do sol. A umidade relativa do ar depende da temperatura, região, estação, etc. Quanto mais quente é o ar, mais vapor de água ele consegue reter. De modo geral, as pessoas sentem-se melhor em um ambiente com umidade baixa, mesmo que a temperatura esteja alta. Em lugares de umidade elevada, mesmo com temperaturas menores, o suor custa mais a evaporar, com isso ocorre uma maior dificuldade em resfriar o corpo e como consequência, sentimos muito mais calor. Em ambientes de ar seco, ao contrário, a evaporação do suor é bem mais rápida, consequentemente existe uma maior facilidade na diminuição da temperatura corporal. Quando a temperatura aumenta, o corpo trabalha duro para manter sua temperatura dentro do norm...

A água é essencial para a vida. É o componente mais abundante do corpo humano (aproximadamente 50-60% do corpo é constituído por água). A maior quantidade de água está presente nos músculos, cerca de 70% do peso muscular. O equilíbrio hídrico é um processo dinâmico, que deve ser mantido dentro de padrões fisiológicos aceitáveis para que uma pessoa possa gozar de boa saúde e manter seu desempenho durante os exercícios físicos, sejam eles competitivos ou não. Durante os exercícios físicos é produzida uma grande quantidade de calor. Mais de 70% da energia produzida, durante a contração muscular, é liberada sob a forma de calor. Para manter a temperatura corporal dentro de padrões normais, o organismo recorre ao mecanismo da sudação (produção de suor), o que traz como consequência a perda aumentada de água. A quantidade de água perdida depende de diferentes fatores, de caráter essencialmente externo, como: duração e intensidade do exercício físico, temperatura e umidade ambie...

No verão, o calor aumentado deixa as pessoas sem disposição para encarar as atividades do dia-a-dia. A vontade de comer diminui, a sonolência aumenta e o desconforto devido ao calor pode deixar as pessoas mal humoradas e impacientes. Em dias mais quentes e úmidos a temperatura corporal pode aumentar drasticamente, quando associada ao exercício físico, pois este faz com que ocorra uma maior produção de calor. Este calor excessivo pode elevar a temperatura do corpo a níveis perigosos para saúde, trazendo complicações como câimbras, inchaço, exaustão... Cãibras Cãibras são espasmos musculares involuntários que podem aparecer durante ou após uma atividade física intensa, em ambientes quentes. Normalmente acomete os músculos exercitados, podendo eventualmente ocorrer por todo o corpo. Ela se manifesta por um desequilíbrio hidroeletrolítico, induzido pelo calor. Esse desequilíbrio é decorrente da perda aumentada de água, acompanhada da perda de sais minerais. Inchaço ...