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Seja qual for seu objetivo -  saúde, performance e/ou qualidade de vida - o exercício físico deve, obrigatoriamente, ser incorporado ao seu estilo de vida. Aliadas aos exercícios, devem estar uma adequada alimentação e hidratação, pois estas são fundamentais para manter a saúde e possibilitar um bom desempenho físico. Carboidratos Os carboidratos são compostos orgânicos abundantes, encontrados em alimentos de origem vegetal. Eles podem se transformar em glicose no organismo humano. A glicose então liberada, pela digestão dos carboidratos, é armazenada com o auxílio da insulina, em locais específicos como o fígado e os músculos, sob a forma de glicogênio. Durante o período entre as refeições, o glicogênio armazenado pode ser mobilizado, sendo transformado em glicose novamente,  para suprir as necessidades energéticas do nosso corpo. Os carboidratos apresentam taxas distintas de digestão ( Índice Glicêmico ), conforme o alimento ou a combinação entre os alimentos. Por exemplo, o arr

O sono é uma necessidade básica e fundamental para termos uma vida saudável, pois é durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena nossas memórias. Um sono inadequado está relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores de apetite, maiores taxa de incidência de diabetes e hipertensão e com redução de vigor físico podendo causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência. Poucas horas de sono está relacionado ao excesso de gordura corporal. O sono e sua relação com o emagrecimento Estudos têm demonstrado que as pessoas que dormem menos tendem a ser gordas. Dormir pouco faz com que o nosso organismo acabe liberando maior quantidade de um hormônio que causa estresse (cortisol), o que favorece o acúmulo de gordura.   A maior liberação de cortisol se traduz em um sinal para que nosso organismo comece a poupar energia,

Quanto maior o consumo de fibras, menor o acúmulo de gordura abdominal. Explicação:  Uma vez que nosso corpo não consegue digerir as fibras provenientes da alimentação, elas permanecem mais tempo de trato intestinal. Como consequência,  p essoas que consomem alimentos ricos em fibras tendem a se sentir mais saciadas. Ela também proporciona uma menor absorção das gorduras e calorias. Portanto, uma alimentação rica em fibras leva a um melhor controle da gordura corporal e, consequentemente, à redução do volume abdominal. As fibras estão presentes somente nos alimentos de origem vegetal e podem se apresentar de dois  tipos diferentes, sendo ambas são importantes para a saúde - as solúveis e as insolúveis . As fibras solúveis depois de ingeridas se transformam em um gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma maior sensação de saciedade. Esse gel atrai boa parte das moléculas de gordura e açúcar, que são então eliminadas pelas fezes. Essas fibras solúveis ajudam a reduz

Entre os fatores de risco que provocam o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, encontram-se as dislipidemias , que são distúrbios do metabolismo das gorduras , com repercussões sobre os níveis das lipoproteínas ( LDL e HDL ) na circulação sanguínea.  Altos níveis plasmáticos de LDL e baixos de HDL são considerados fatores de risco independentes para o desenvolvimento da aterosclerose, que são aquelas placas que se formam dentro dos vasos sanguíneos.. O sedentarismo é um importante fator de risco que concorre para a formação da placa aterosclerótica. A prática de exercícios físicos é estimulada atualmente como parte da prevenção e terapia de todos os fatores de risco da doença arterial coronariana. O combate à dislipidemia através de exercícios físicos tem sido alvo de inúmeros estudos e debates científicos em todo o mundo e, atualmente, está sendo recomendado como parte integrante de seu tratamento. A maior parte dos estudos tem demonstrado modificações benéficas nos ní

A   depressão   é uma doença psíquica que, além de afetar o emocional de um indivíduo tornando-o incapaz de sentir prazer, afeta seu funcionamento fisiológico. É uma das doenças que causam maior índice de incapacitação psico-físico-social à população geral, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) perde apenas para as doenças cardiovasculares quanto a esse índice. Ela é uma das doenças psiquiátricas mais frequentes. Uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens, podem vir a ter crises depressivas durante a vida desde a juventude até à terceira idade. A   Depressão é um Transtorno Afetivo (ou do Humor) , caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica global, com consequentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Na pessoa deprimida há uma falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tend