Quanto ao trabalho
muscular, primeiro vamos desfazer o mito de que os abdominais são um grupo
muscular diferente de qualquer outro do corpo humano e precisam ser treinados de
maneira diferenciada. Na realidade os músculos esqueléticos do corpo humano
reagem de uma maneira muito similar, não havendo diferenças significativas de
como se deve trabalhar cada um deles (ex.: peitorais, braços, coxas,
abdominais...). Portanto, esqueça essa mania de fazer uma quantidade gigantesca
de exercícios abdominais para melhorar a sua aparência.
Na realidade, a
maneira com que se deve trabalhar este grupo muscular depende dos objetivos de
cada pessoa. Se o seu objetivo for músculos abdominais com grande volume,
treine com bastante carga e faça um número baixo de repetições (8 a 15).
Lembre-se que a carga de trabalho deve ser aumentada gradualmente. Se a meta
está em melhorar a resistência do músculo, como é o caso específico de muitos
esportes, então faça uma quantidade maior de repetições.
A musculatura
abdominal também precisa de descanso para se recuperar, então, não é necessário
nem produtivo treina-los todos os dias.
A técnica é de
extrema importância. Um erro bastante
comum está na realização de repetições em alta velocidade. Procure controlar o
movimento, fazendo cada repetição com a melhor técnica possível, de forma
cadenciada, com o máximo de concentração. Os músculos abdominais participam
ativamente da flexão do tronco até 45°, aproximadamente. A partir deste ponto,
a musculatura flexora do quadril entra em ação. Portanto, evite fazer flexões com
ângulos muito exagerados.
A respiração é
outro fator importante. Os músculos abdominais não podem se contrair
completamente se houver ar retido nos pulmões. Para corrigir esse erro comum,
exale o ar dos pulmões toda vez que executar o movimento de contração (flexão
do tronco).
Não existe
segredo para se ter um abdome forte e bem definido. O resultado final depende
basicamente de duas coisas: abdominais treinados corretamente e baixo teor de
gordura corporal.
