Quando
treinamos visando hipertrofia muscular temos uma necessidade aumentada de
ingerir proteínas, ou seja, precisamos de proteínas adicionais para dar suporte
ao crescimento muscular. A recomendação diária é de aproximadamente 1,6 gramas
de proteína para cada quilo de peso corporal. Normalmente, para uma pessoa
sedentária a recomendação e de 0,8 a 1,0 gramas de proteína por cada quilo de
peso.
Se você, além
do treino de musculação, pratica ou gostaria de praticar exercícios aeróbios
(corrida, caminhada, ciclismo etc.), a necessidade de proteína ira aumentar
ainda mais, podendo chegar a 2 gramas de proteína para cada quilo de peso
corpóreo.
Durante
exercícios aeróbios, cuja duração exceda aos 60 minutos, alguns aminoácidos
(unidades estruturais das proteínas) são utilizados para produzir energia,
principalmente quando o organismo encontra-se com baixo nível de carboidratos,
que é a fonte preferencial de energia.
O segredo para
prevenir possíveis perdas de massa muscular está no controle adequado da
ingestão de carboidratos e proteínas a partir de sua dieta. Se você tiver uma
alimentação adequada, pode fazer musculação e treinamento aeróbio sem
problemas.
Vale lembrar
que o treinamento aeróbio é importante para se ter uma boa saúde, queimar
gordura e construir músculos fortes.
Texto relacionado