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Muitas pessoas acreditam que para correr é preciso apenas ter fôlego, mas, estão enganadas. O trabalho muscular é tão importante quanto à parte cardiorrespiratória no treinamento de corrida. Além de melhorar o desempenho, a musculação faz com que o nosso corpo esteja mais preparado para receber a carga exigida pela atividade. Existem boas razões para corredores de longa distância incorporar, em suas rotinas, o treino de força. Cargas de trabalho de maior intensidade podem ser gerenciadas mais facilmente. A economia de corrida é determinada pelo quão mais rápido você pode correr, a um determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo limiar de lactato, a musculação, por trabalhar mais o sistema anaeróbio, induz o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato, levando o corredor a uma melhora de seu desempenho, principalmente em competições nas quais se quer diminuir o

A artrose é conceituada como uma doença de caráter inflamatório e degenerativo, que vai lesando a cartilagem gradativamente até a exposição do osso, com consequente deformidade do mesmo. Caracteriza-se por um quadro que envolve dor, perda de amplitude de movimento, diminuição do espaço articular, da massa e força muscular, com perda progressiva e reparação inadequada da cartilagem e remodelagem do osso. ENTENDA MELHOR: Numa articulação normal, na qual dois ossos se encontram, as extremidades são revestidas por uma cartilagem que protege e reduz o atrito durante o movimento.  Na artrose, a cartilagem perde a forma, as extremidades ósseas atritam diretamente entre si, levando a deformidade estrutural e perda gradativa de função da articulação. A prática regular de exercícios físicos pode ser benéfica no quadro geral da doença.  Os exercício devem envolver atividades aeróbias, exercícios resistidos, alongamentos e relaxamento, observando-se a tolerância ao exercício e à fadi

O colesterol, reconhecido como vilão, sempre esta associado a infartos e derrames. Mas a verdade é que sem ele nos não sobreviveríamos. O colesterol é essencial ao organismo, pois desempenha funções vitais. Ele serve de matéria-prima para a produção de hormônios, da vitamina D, do ácido biliar que regula a digestão das gorduras, e entra na construção de membranas celulares. Isto para citar algumas de suas funções. Muito se fala sobre colesterol “bom” e colesterol “ruim”, mas a grande maioria das pessoas desconhece o seu real significado. Na verdade, como as gorduras são insolúveis em água e nosso sangue é composto em sua maior parte de água, essas gorduras necessitam ser transportadas por proteínas, formando complexos chamados de lipoproteínas, conhecidas como LDL e HDL.  Após ser absorvido pelo intestino, o colesterol é transportado até os tecidos sob a forma de LDL. O excesso de colesterol no sangue prejudica a captação desse complexo pela célula, este começa a oxidar e

Conforme aumentamos a intensidade dos exercícios físicos, nosso corpo gera uma série de adaptações, para suprir as novas exigências a qual os músculos são submetidos.  À medida que o esforço é aumentado, os músculos necessitam de mais nutrientes e oxigênio para sustentar suas novas demandas de energia. Em decorrência disso, nossa frequência cardíaca e respiratória aumentam, tendo como resultado uma maior liberação de oxigênio para os músculos, permitindo com que eles queimem mais combustível e produzam mais energia, para que o exercício possa continuar.  No caso dos exercícios aeróbios, a intensidade de esforço pode ser medida através da frequência cardíaca, ou seja, pela quantidade de vezes que o coração bate durante um minuto. O que deve ficar bem claro é que, quanto maior for a frequência cardíaca, tanto maior será o gasto de energia. Qual a frequência cardíaca ideal? Existe certo consenso de que exercícios de intensidade mais baixa – próxima a 50% do máximo da fr