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A   osteoporose   se caracteriza pela perda de massa óssea e alterações na microarquitetura do osso. Ele provoca fragilidade e aumento do risco de fraturas. Estima-se que no Brasil este mal atinja 5,5 milhões de pessoas, destes 80% são mulheres. Após os 70 anos de idade, a osteoporose atinge indistintamente tanto homens quanto mulheres. Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o osso é um tecido vivo e dinâmico, que está em constante remodelação, sendo renovado durante toda vida por meio de um processo de degradação-produção. Na remodelagem, sinais químicos complexos estimulam as células ósseas chamadas  osteoclastos  a degradar e remover o osso antigo e outras células denominadas  osteoblastos  a depositar osso novo. Cerca de 90% da massa óssea é renovada a cada 6 meses. Cada pessoa possui um limite máximo para o ganho de massa óssea que é determinado geneticamente. O pico da densidade óssea é atingido entre os 20 e 30 anos. A partir daí, a massa óssea permanece

O  Supino  é um dos   exercícios mais populares na academia, quando o  objetivo  é trabalhar os músculos do peito. Existem     diversas variações para o exercício, incluindo o uso de bancos inclinados, declinados ou  retos , assim como o uso de diferentes tipos de pegada. Podendo ainda ser utilizados halteres ou barra na execução do movimento. Antes de tudo, vale ressaltar, que o supino não é um exercício exclusivo para o trabalho de peito. É um movimento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide anterior e o peitoral. Na realidade, o recrutamento deles pode variar, em proporção, segundo a fase do movimento e o tipo de pegada. Músculos envolvidos no exercício - SUPINO   Peitoral maior Peitoral menor Deltóide anterior Tríceps Ativação muscular  durante o exercício de  supino Durante o   supino reto  (plano) , se observa uma maior  ativação  do peitoral maior (porção

Um alimento funcional é aquele que além das funções nutricionais básicas, pode produzir efeitos metabólicos e ou fisiológicos benéficos à saúde. Isso se deve à presença de nutrientes ( bioativos ) que, baseado em comprovações científicas e validação de órgãos nacionais ,  produz efeitos positivos à saúde e reduz o risco de certas doenças. A aveia é um bom exemplo de alimento funcional. É rica em carboidratos complexos (principal fonte de energia), tem pouquíssimo açúcar e muita fibra. Ela ainda contém outros nutrientes, tais como: ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas (principalmente vitamina E) e proteínas . Justamente por ser rica em fibras solúveis, que se ligam à água e se transformam em um gel capaz de eliminar as gorduras das artérias e impedir que elas sejam absorvidas pelo intestino, ela reduz as taxas de LDL (colesterol ruim) e, de quebra, previne o câncer de intestino. AVEIA BIOATIVO: Betaglucanas BENEFÍCIOS: Reduz os níveis do LD

Vale a pena destacar, que o treino de musculação não é o único fator que deve ser levado em consideração para se obter sucesso. Ele deve necessariamente estar sempre combinado com outros dois fatores, que são fundamentais: Dieta Descanso Estes são os  três fatores essenciais  para conseguir ganhos de massa muscular de forma consistente. Todos eles são igualmente importantes, basta que um deles não esteja otimizado para que todo o seu treinamento funcione de forma ineficiente. Quando você conseguir combinar um bom treino de musculação com uma excelente  dieta  e descanso suficiente, seguramente estará em direção ao sucesso. Se não conseguir fornecer os nutrientes necessários para que o corpo construa sua massa muscular, independente do treino de musculação que você faz, os resultados não serão satisfatórios. Da mesma forma, se não descansar o tempo suficiente, para permitir a recuperação muscular, o treino de musculação estará bastante prejudicado. Um dos princip