Os exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir as tensões do dia a dia, produzindo uma sensação de bem estar. Mas devemos ter cuidado, pois estamos tão habituados com as tensões, que gradualmente passamos a encarar essas sensações como natural e não percebemos o quanto elas podem interferir negativamente em nossa rotina.
Será que você anda tenso e não tem percebido?
Confira
abaixo algumas dicas que podem ajudar a detectar níveis excessivos de tensão:
- Músculos tensos;
- Coração batendo mais rápido;
- Respiração ofegante; sensação de tontura ou desmaio;
- Cansaço persistente;
- Dores pelo corpo;
- Dificuldade em dormir;
- Perda de apetite ou ingestão excessiva de alimento;
- Mente em um turbilhão; dificuldade de concentração;
- Sentimento de pressão ou falta de tempo.
Normalmente,
quando estamos tensos, a região mais afetada é aquela que vai da nuca até os
ombros. Esta região pode ficar mais enrijecida e dolorida. Na realidade
a dor é uma consequência da rigidez, pois na área contraturada a circulação do
sangue diminui, fazendo com que a oxigenação dos tecidos e a eliminação de
toxinas sejam prejudicadas.
Tensões
musculares excessivas podem gerar podem gerar pontos sensíveis e extremamente dolorosos chamados “pontos gatilho”, que são nódulos endurecidos encontrados
nos músculos. Esses pontos podem estar relacionados a dores de cabeça.
O exercício físico regular é um dos melhores meios de atuar nessas situações, pois além de
agir diminuindo o estresse, pode atuar na musculatura fazendo com que o tecido
conjuntivo e muscular retornem ao seu comprimento natural. Além disso, ocorre também
o efeito sobre o tônus muscular, que pode ser diminuído pela ação sobre os
órgãos proprioceptores, principalmente quando utilizamos os exercícios de
alongamento. Massagear, fazendo certa pressão em cima dos pontos-gatilho, pode
ser uma boa opção para melhorar o quadro de dor muscular nesses pontos.
COMO RELAXAR A MUSCULATURA
Relaxamento Muscular Progressivo
- Fique em uma posição confortável e tente observar quais são os pontos de seu corpo que estão mais tensos;
- Concentre-se em apenas um deles. Contraia o local durante 10 segundos e relaxe repentinamente. Mantenha este relaxamento por pelos menos 15 segundos antes de fazer uma nova contração. Repita 3 vezes;
- Continue fazendo esse procedimento em cada ponto que você identificou, até que a musculatura esteja relaxada.
Quer compreender
melhor o método? Lembre-se de quando você acorda e dá aquela espreguiçada,
estendendo os braços, contraindo o corpo e relaxando de repente. É a mesma
coisa.
- Procure sempre começar os alongamentos fazendo uma leve tensão e vá aumentando gradativamente;
- Procure relaxar bem, respire profunda e lentamente concentrando-se no músculo que está sendo alongado;
- Antes de aumentar a amplitude dos movimentos procure ajustar a postura e desenvolver uma melhor consciência corporal;
- Sempre que a temperatura do ambiente estivar mais baixa comece com uma atividade aeróbia leve, para aumentar a temperatura corporal e melhorar a circulação;
- Os alongamentos devem ser feitos com frequência e podem ser executados a qualquer hora do dia e por qualquer pessoa.
- Converse com seu professor!
