ACADEMIA SE RESUME A CORPOS “SARADOS”! SERÁ?

Nos dias de hoje, tendo em vista a pressão social por um corpo que seja desprovido de gordura, no caso de homens e mulheres e com uma massa muscular avantajada, principalmente no caso dos homens, a maioria das pessoas ao praticar exercícios físicos centram seus esforços em questões estéticas, esquecendo-se de todos os outros benefícios que os exercícios podem proporcionar.

Qualquer pessoa tem o direito de querer se sentir mais bonita e com autoestima elevada, e com certeza a academia pode ajudar muito, quanto a conquista de tais objetivos. Mas o que deve ficar bem claro é que ao fazer exercícios existe a possibilidade de se ir muito além!

O exercício é uma forma de impor sobrecargas sobre o corpo. Quando essas sobrecargas são aplicadas utilizando-se de doses adequadas, elas estimulam adaptações para o aprimoramento funcional de todo o organismo, e se estiverem ausentes, normalmente ocorre à degradação das funções orgânicas e o enfraquecimento progressivo das estruturas corporais.

Ao fazer exercícios nossos sistemas cardiovascular e pulmonar melhoram sua capacidade, fazendo com que nossas células recebam todos os nutrientes e oxigênio de que necessitam para se manterem ativas e saudáveis. Com isso melhoramos nossa saúde, disposição e capacidade mental. Durante os exercícios físicos liberamos substâncias que nos dão a sensação de prazer e bem estar, o que contribui para melhorar nosso estado de ânimo, combatendo a depressão e a ansiedade.

Você sabia que o sedentarismo pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida de uma pessoa e quem se exercita pode reduzir em até 50% as chances de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, câncer, hipertensão...

Prof. Gil - Academia FW

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SUPINO: saiba mais!

O Supino é um dos exercícios mais populares na academia, quando o objetivo é trabalhar os músculos do peito. Existem diversas variações para o exercício, incluindo o uso de bancos inclinados, declinados ou retos , assim como o uso de diferentes tipos de pegada. Podendo ainda ser utilizados halteres ou barra na execução do movimento. Antes de tudo, vale ressaltar, que o supino não é um exercício exclusivo para o trabalho de peito. É um movimento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide anterior e o peitoral. Na realidade, o recrutamento deles pode variar, em proporção, segundo a fase do movimento e o tipo de pegada. Músculos envolvidos no exercício - SUPINO Peitoral maior Peitoral menor Deltóide anterior Tríceps Ativação muscular durante o exercício de supino Durante o supino reto (plano) , se observa uma maior ativação do peitoral maior (porção

Planilhas de Treinamento para 5 Km

Esforço leve: 50 a 60 % da FCM ( F requência C ardíaca M áxima ) Esforço moderado: 6 0 a 75 % da FCM Esforço forte: 75 a 90 % da FCM INICIANTE (Planilha Para Quem Deseja Começar a Correr) Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Caminhada: 20 min. Aquecimento : 5 min. Caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) Aquecimento : 5 min. Caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) 2ª semana Caminhada: 30 min. Aquecimento : 5min. caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) Aquecimento : 5min. caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) 3ª semana Caminhada: 35 min. Aquecimento : 5 min. caminhando Alterne : 12 x (2 min. Corrida leve / 1 min. caminha

Fatores que contribuem para um abdome perfeito.

1. Fator Genético A genética não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas é um fator importante. O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas. Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos, já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento. 2. Fator Gordura Corpora l Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal. Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido . 3. O Fator Nutrição Tenha em mente que v ocê não pode superar a má nutrição com o treinamento. É evidente que para fazer exercícios físicos seu corpo nece

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