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Com exceção das pessoas que têm uma genética privilegiada e/ou um metabolismo de adolescente, existem dois fatores que separam as pessoas que têm abdominais definidos, das que não tem: uma boa dieta e uma rotina de treino adequada .   A maioria das pessoas comem mais do que precisa, fazendo com que seus músculos abdominais fiquem encobertos por uma camada de gordura, ficando assim, menos aparente.  Bem, e sse é o lado nutricional da questão.   Quanto ao trabalho muscular, primeiro vamos desfazer o mito de que os abdominais são um grupo muscular diferente de qualquer outro do corpo humano e precisam ser treinados de maneira diferenciada. Na realidade os músculos esqueléticos do corpo humano reagem de uma maneira muito similar, não havendo diferenças significativas de como se deve trabalhar cada um deles (ex.: peitorais, braços, coxas, abdominais...). Portanto, esqueça essa mania de fazer uma quantidade gigantesca de exercícios abdominais para melhorar a sua aparência.  NÃO ESQUEÇA

Quando treinamos visando hipertrofia muscular temos uma necessidade aumentada de ingerir proteínas, ou seja, precisamos de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular. A recomendação diária é de aproximadamente 1,6 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal . Normalmente, para uma pessoa sedentária a recomendação e de 0,8 a 1,0 gramas de proteína por cada quilo de peso. Se você, além do treino de musculação, pratica ou gostaria de praticar exercícios aeróbios (corrida, caminhada, ciclismo etc.), a necessidade de proteína ira aumentar ainda mais, podendo chegar a 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corpóreo. Durante exercícios aeróbios, cuja duração exceda aos 60 minutos, alguns aminoácidos (unidades estruturais das proteínas) são utilizados para produzir energia, principalmente quando o organismo encontra-se com baixo nível de carboidratos, que é a fonte preferencial de energia. O segredo para prevenir possíveis perdas de massa muscu