O equilíbrio hídrico é um processo dinâmico, que deve ser mantido dentro de
padrões fisiológicos aceitáveis para que uma pessoa possa gozar de boa saúde e manter
seu desempenho durante os exercícios físicos, sejam eles competitivos ou não.
Durante os exercícios físicos é produzida uma grande quantidade de calor.
Mais de 70% da energia produzida, durante a contração muscular, é liberada sob
a forma de calor. Para manter a temperatura corporal dentro de padrões normais,
o organismo recorre ao mecanismo da sudação (produção de suor), o que traz como
consequência a perda aumentada de água.
A quantidade de água perdida depende de diferentes fatores, de caráter
essencialmente externo, como: duração e intensidade do exercício físico,
temperatura e umidade ambiental, roupa utilizada, etc.
A perda progressiva de água pode resultar em perda de rendimento e risco a
saúde. Por este motivo, é muito importante elaborar uma estratégia capaz de
manter um nível adequado de água no corpo, durante a prática de exercícios físico (treino
ou competição).
RECOMENDAÇÕES
- Exercícios com até 1 hora de duração é recomendado utilizar apenas água como fonte de hidratação.
- Soluções hidratantes (Gatorade, Powerade, Marathon...), que contenham minerais, são recomendadas quando os exercícios excedem a 1 hora de duração.
- A bebida deve estar ajustada a preferência de cada pessoa. De modo geral, as bebidas geladas podem oferecer vantagens quando os exercícios são realizados no calor.
- O maior volume tolerado pelo estomago durante o exercício é de 400 - 600ml, sendo assim, recomenda-se que sejam ingeridos volumes menores para evitar desconfortos e mal-estar.
PRÉ-EXERCÍCIO
- 2 horas antes: 250 - 500ml (1 a 2 copos) de água.
- 15 minutos antes: 125 – 250ml (1/2 a 1 copo) de água.
DURANTE O EXERCÍCIO
- 125 – 250 (1/2 a 1 copo) de água, a cada 15 – 20 minutos de atividade.
PÓS-EXERCÍCIO
- 1 litro de água para cada quilo de peso perdido.
