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Quantas vezes se deve correr por semana? Todo treinamento é composto por um ciclo de três fases:  treino, descanso e adaptação . A adaptação só ocorre se o treino e o descanso forem adequados. A sucessão de treinos e descansos é que provoca as adaptações necessárias para desenvolvermos uma melhor condição física. Isso corresponde dizer que, treinar pouco, com um período de descanso muito longo,  fará com que o estresse gerado seja muito baixo, fazendo com que o organismo não promova nenhum tipo de adaptação significativa. Por outro lado, treinar muitas vezes por semana, para quem está começando, também não é bom, porque, neste caso, haverá um excesso de sobrecarga o que pode acarretar lesões musculares ou articulares. Portanto, para quem está começando, treinar três vezes por semana já é o suficiente para obter bons resultados. Entre os treinos deve haver pelo menos um dia de descanso. Qual é a postura correta durante a corrida? A pisada deve s

Balança é um aparelho que serve para comparar grandezas de massa, que é a grandeza física que representa a quantidade de matéria contida em um corpo, mais conhecida como peso. Nos últimos anos as pessoas vêm travando uma verdadeira guerra contra este aparelho. A palavra balança tornou-se sinônimo de luta contra a obesidade e o peso excessivo. É incrível como a preocupação com o peso e o sobe desce da balança tem afetado o comportamento de muitas pessoas. Vale lembrar que a obesidade decorre do aumento excessivo da quantidade total de gordura corporal. Na realidade, é o excesso de gordura corporal e não o peso total que deve ser considerado quando a preocupação é a obesidade. Uma pessoa só pode ser considerada obesa se o seu percentual de gordura estiver acima daquilo que é considerado normal. Existem certos percentuais que devemos levar em consideração quando o foco das preocupações é a obesidade.   VEJA A TABELA ABAIXO ! CLASSIFICAÇÃO DA OBESIDADE PELA PERCEN

É bastante comum ver pessoas fazendo exercícios físicos bem agasalhadas, mesmo em dias  em que a temperatura ambiente se encontra bastante alta. Geralmente, as pessoas usam este tipo de artifício com a intenção de favorecer o emagrecimento. O que existe de verdade neste tipo de pensamento? Vale ressaltar inicialmente, que emagrecer significa perder gordura corporal e não simplesmente peso. Ao fazermos exercícios físicos nosso corpo produz uma grande quantidade de calor, o que faz com que a temperatura corporal suba. A temperatura do nosso corpo deve ficar em torno de 36 graus, para que nossas funções orgânicas não sejam comprometidas. Uma das formas de eliminar o calor excedente é através do suor. Está é a principal razão do porquê nós suamos. Para emagrecer é necessário fazer exercícios que proporcionem um grande dispêndio de energia. Para tanto, exercícios de alta intensidade se fazem necessários. Como consequência, ocorre uma grande produção de calor que deve ser contro

Pessoas com estilo de vida mais agitado, reclamam com frequência, da falta de tempo para fazer exercícios físicos e dificuldade de conquistar seus objetivos. Fique ligado pois você não depende apenas da academia para conseguir a perda de peso e benefícios à saúde que você almeja.  Basta  adotar pequenas atitudes, incorporando novos hábitos em sua vida diária, que você estará caminho de uma vida saudável e do peso desejado. É simples, basta... ...   andar mais. Tome as escadas em vez do elevador, desça do ônibus uma parada antes ou vá caminhar um pouco durante a sua pausa para o almoço.   ... utilizar a bicicleta. A bike é uma das maneiras mais fáceis de encaixar o exercício em sua rotina diária.   Use a sua bicicleta para ir ao trabalho, escola ou as lojas e você ficará surpreso quanto exercício você vai fazer, sem sequer perceber.     ... sair com seus amigos ou familiares. Em vez de convidar um amigo para tomar um café, comer uma pizza ou tomar um chopp, convide para jogar uma

Não dá para negar que malhar no inverno não é tão fácil. Afinal, abrir mão do aconchego da nossa casa para ir à academia é quase impensável nestes dias de clima mais rigoroso.  Entretanto, existem bons motivos para deixar a preguiça de lado e partir para o treino. Fique ligado e descubra que não desistir da malhação nos dias frios pode trazer mais benefícios do que você imagina. Venha para a academia e... ...reforce sua Imunidade!  Malhar nesta época é uma excelente estratégia para fortalecer as defesas do organismo e atravessar a estação livre de gripe, resfriado e doenças respiratórias, tão comuns nos meses de frio. ...melhore o estado de ânimo! No inverno os dias mais escuros favorecem o aparecimento de sentimentos negativos “depressivos”. A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação e provocam uma significativa melhora no estado de ânimo, mesmo nos dias mais frios e nublados. ...queime mais calorias! Nosso corpo precisa gastar mais

INICIANTES - 5 km  Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Aquecimento : 5 min Caminhando  Corrida leve : 25 min Aquecimento : 10 min (corrida leve)  Alterne : 10 X (1 min corrida moderada / 1 min corrida leve) Corrida leve : 30 min 2ª semana Aquecimento : 5 min Caminhando  Corrida moderada :  20 min Aquecimento : 10 min (corrida leve)  Alterne : 8 X (2 min corrida moderada / 1 min corrida leve) Corrida leve : 35 min 3ª semana Aquecimento : 5 min Caminhando  Corrida moderada :  20 min  Aquecimento : 10 min (corrida leve)  Alterne : 5 X (3 min corrida moderada / 2 min corrida leve) Corrida leve : 40 min 4ª semana Aquecimento : 5 min Caminhando  Corrida moderada :   25 min  Aquecimento : 5 min (corrida leve)  Alterne : 5 X (1 min corrida moderada / 1min corrida forte 2 min corrida leve)  Corrida leve : 45 min 5ª semana Aquecimento : 5 min Caminhando  C