Em dias mais quentes e úmidos a temperatura
corporal pode aumentar drasticamente, quando associada ao exercício físico, pois
este faz com que ocorra uma maior produção de calor. Este calor excessivo pode elevar
a temperatura do corpo a níveis perigosos para saúde, trazendo complicações
como câimbras, inchaço, exaustão...
Cãibras
Cãibras são espasmos musculares involuntários que podem aparecer
durante ou após uma atividade física intensa, em ambientes quentes. Normalmente acomete
os músculos exercitados, podendo eventualmente ocorrer por todo o corpo.
Ela se manifesta por um desequilíbrio
hidroeletrolítico, induzido pelo calor. Esse desequilíbrio é decorrente da perda
aumentada de água, acompanhada da perda de sais minerais.
Inchaço
O inchaço (edema) induzido por calor é a forma mais simples da manifestação
do estresse térmico. É caracterizado pelo acúmulo de líquido nas extremidades
inferiores do corpo, em decorrência de uma vasodilatação periférica produzida pelo
calor associada ao ortostatismo (posição em pé). Geralmente ocorre em indivíduos
sedentários não aclimatados.
Exaustão
A exaustão se manifesta, geralmente, quando as pessoas não estão
aclimatadas as sessões de treino nos primeiros dias de calor. Durante o exercício,
ela se manifesta como uma incapacidade do sistema cardiovascular de sustentar o
fluxo sanguíneo adequado à intensidade do esforço. Isto se deve a uma queda no
volume plasmático do sangue, promovido pela sudorese excessiva. Em geral, o sangue
fica estagnado nos vasos periféricos, que ficam mais dilatados em função do
calor, o que reduz drasticamente o volume sanguíneo central necessário para
manter o Débito Cardíaco (quantidade de
sangue bombeado pelo coração).
Os sintomas são: pulso fraco e rápido, pressão arterial baixa, dor
de cabeça, vertigem, fraqueza geral e posterior redução da sudorese.
Medidas gerais de
prevenção
- A exposição do corpo ao calor deve ser feita de forma gradual, para que este se adapte melhor às condições de temperatura ambiente. A adaptação ao calor pode levar de duas a três semanas. Durante este período é importante ter cuidado com a reidratação.
- É de extrema importância ajustar a intensidade do treino, devendo estar adequada à preparação física de cada pessoa, e também às condições de temperatura ambiental.
Medidas individuais
de prevenção
- O vestuário a se utilizar durante os exercícios, em caso de temperaturas mais elevadas, deve ser “leve”, de modo a facilitar a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente. A mesma recomendação vale para o calçado, que deve, sempre que possível, permitir uma perda adequada de calor. Cuidado ao usar roupas mais “pesadas”, pois desidratar nada tem a ver com emagrecimento.
- É importante estar sempre atento à hidratação, pois em dias mais quentes existe a tendência de haver uma maior perda de líquidos, acompanhada também de perda de sais minerais.
- Utilizar um bom protetor solar evita o aparecimento queimaduras, que além de provocarem dor e danos da pele, afetam a capacidade do corpo de dissipar o calor corporal e podem provocar uma maior perda de líquidos.
