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E mbora a maioria das pessoas tenha conhecimento sobre a importância do café da manhã, é bastante comum escutarmos coisas tipo: não tenho tempo, não tenho fome, não consigo... Pesquisas recentes têm demonstrado que pessoas que consomem café da manhã tendem a manter uma dieta mais saudável ao longo do dia, são fisicamente mais ativas e conseguem controlar melhor os níveis de gordura corporal . Estudos também têm relatado que pessoas habituadas à refeição matinal apresentam melhor capacidade mental . A ausência do café da manhã pode gerar cansaço, dificuldade de concentração, atraso no aprendizado, potencialização da sensação de fome no almoço, hipoglicemia, entre outros impactos negativos. Devemos entender que, mesmo durante o sono, nosso corpo continua gastando energia. Naturalmente, nosso organismo trabalha em um ritmo menor, mas precisa manter funções básicas como respirar, manter o coração batendo, entre outras. Ao acordar pela manhã os níveis de energia corporal e

P essoas fisicamente inativas tendem a atrofiar seus glúteos ao longo do tempo e a acumular gordura, resultando em flacidez e perda de silhueta. Na tentativa de contornar o problema, entregam-se a dietas para emagrecer extremamente restritivas, fazendo com que, na maioria das vezes, ocorra uma boa perda de volume na região, devido, não só a perda de gordura, mais também de massa muscular. A solução está centrada no treino voltado a hipertrofia muscular dos glúteos! Algumas demoram mais do que outras para desenvolver os glúteos, por conta de sua genética “pobre” ou pela falta de experiência em treinamento físico, tendo que gastar certo tempo no aprendizado de como ativar seus músculos glúteos. Mas, com certeza, qualquer pessoa pode e vai melhorar se treinar adequadamente. Em algumas academias, erroneamente, tem se dado ênfase ao trabalho isolado da musculatura do bumbum, executando-se um alto número de repetições, com cargas relativamente baixas, como é o caso do uso de

Uma queixa bastante comum na academia diz respeito a dores localizadas na região do ombro, que estão geralmente relacionadas a algum tipo de lesão. Lesões no ombro envolvem a compressão mecânica do tendão do manguito rotador,  principalmente do músculo supra-espinhoso, da bursa subacromial e do tendão da cabeça longa do bíceps. Postura inadequada,  alterações fisiológicas, morfologia do acrômio,  falha dos músculos estabilizadores, excesso de movimentos específicos,  desequilíbrios entre  força muscular e flexibilidade  e técnica de exercício inadequada podem contribuir para o aparecimento de dor e lesões do ombro. A articulação do ombro humano é bastante complexa e apresenta elevado nível de mobilidade.   Sua estabilidade depende principalmente de um grupo de quatro pequenos músculos, conhecidos como o manguito rotador ( Supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular ), que estabilizam escápula e orientam o movimento articular. Lesões do manguito rota