Muitas pessoas acreditam que para correr é preciso apenas ter fôlego, mas, estão enganadas. O trabalho muscular é tão importante quanto à parte cardiorrespiratória no treinamento de corrida. Além de melhorar o desempenho, a musculação faz com que o nosso corpo esteja mais preparado para receber a carga exigida pela atividade. Existem boas razões para corredores de longa distância incorporar, em suas rotinas, o treino de força. Cargas de trabalho de maior intensidade podem ser gerenciadas mais facilmente. A economia de corrida é determinada pelo quão mais rápido você pode correr, a um determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo limiar de lactato, a musculação, por trabalhar mais o sistema anaeróbio, induz o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato, levando o corredor a uma melhora de seu desempenho, principalmente em competições nas quais se quer diminuir o ...
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A artrose é conceituada como uma doença de caráter inflamatório e degenerativo, que vai lesando a cartilagem gradativamente até a exposição do osso, com consequente deformidade do mesmo. Caracteriza-se por um quadro que envolve dor, perda de amplitude de movimento, diminuição do espaço articular, da massa e força muscular, com perda progressiva e reparação inadequada da cartilagem e remodelagem do osso. ENTENDA MELHOR: Numa articulação normal, na qual dois ossos se encontram, as extremidades são revestidas por uma cartilagem que protege e reduz o atrito durante o movimento. Na artrose, a cartilagem perde a forma, as extremidades ósseas atritam diretamente entre si, levando a deformidade estrutural e perda gradativa de função da articulação. A prática regular de exercícios físicos pode ser benéfica no quadro geral da doença. Os exercício devem envolver atividades aeróbias, exercícios resistidos, alongamentos e relaxamento, observando-se a tolerância ao exercício...
O colesterol, reconhecido como vilão, sempre esta associado a infartos e derrames. Mas a verdade é que sem ele nos não sobreviveríamos. O colesterol é essencial ao organismo, pois desempenha funções vitais. Ele serve de matéria-prima para a produção de hormônios, da vitamina D, do ácido biliar que regula a digestão das gorduras, e entra na construção de membranas celulares. Isto para citar algumas de suas funções. Muito se fala sobre colesterol “bom” e colesterol “ruim”, mas a grande maioria das pessoas desconhece o seu real significado. Na verdade, como as gorduras são insolúveis em água e nosso sangue é composto em sua maior parte de água, essas gorduras necessitam ser transportadas por proteínas, formando complexos chamados de lipoproteínas, conhecidas como LDL e HDL. Após ser absorvido pelo intestino, o colesterol é transportado até os tecidos sob a forma de LDL. O excesso de colesterol no sangue prejudica a captação desse complexo pela célula, este começa a oxid...
Conforme aumentamos a intensidade dos exercícios físicos, nosso corpo gera uma série de adaptações, para suprir as novas exigências a qual os músculos são submetidos. À medida que o esforço é aumentado, os músculos necessitam de mais nutrientes e oxigênio para sustentar suas novas demandas de energia. Em decorrência disso, nossa frequência cardíaca e respiratória aumentam, tendo como resultado uma maior liberação de oxigênio para os músculos, permitindo com que eles queimem mais combustível e produzam mais energia, para que o exercício possa continuar. No caso dos exercícios aeróbios, a intensidade de esforço pode ser medida através da frequência cardíaca, ou seja, pela quantidade de vezes que o coração bate durante um minuto. O que deve ficar bem claro é que, quanto maior for a frequência cardíaca, tanto maior será o gasto de energia. Qual a frequência cardíaca ideal? Existe certo consenso de que exercícios de intensidade mais baixa – próxima a 50% do máx...
Deixando a genética de e/ou o metabolismo acelerado de um adolescente, existe um ponto chave que separa uma pessoa que tem um abdômen enxuto e bem definido, daqueles que não têm: " UMA BOA DIETA ". A grande maioria das pessoas comem mais do que precisam, acumulando desta maneira uma maior quantidade de gordura na região, fazendo com que apareça a indesejada "barriga". Essa é a parte relacionada a nutrição . Quanto ao treinamento , precisamos entender, antes de qualquer coisa, que os abdominais são um grupo muscular como qualquer outro, sendo assim, não precisam ser treinados com um elevado número de repetições, como muitos pensam. Os músculos do corpo humano respondem ao treinamento da mesma maneira. Embora existam pequenas diferenças anatômicas, você deve trabalhar o seu abdômen da mesma maneira com que trabalha os demais músculos de seu corpo. Como fazer isso? Se o seu objetivo é um abdômen mais aparente, você deve buscar hipertrofiá-lo, igual fa...
A maioria das pessoas que levam os exercícios e a alimentação mais a sério sabem que o ideal é fazer várias refeições equilibradas ao longo do dia, com intervalos regulares, de forma a nutrir o organismo e disponibilizar tudo o que ele precisa para sua manutenção, proporcionando um ambiente anabólico favorável ao aumento de massa muscular. Cabe aqui ressaltar que o papel das proteínas, mais concretamente dos aminoácidos, é de extrema importância no processo de hipertrofia muscular. Mas uma questão que é levantada frequentemente é quanta proteína deve ser ingerida por dia e qual é a quantidade que pode ser aproveitada em uma única refeição? Os exercícios de força, como é o caso da musculação, exigem maior consumo de proteínas, quando comparadas com as demandas exigidas por outros tipos de exercícios. Para aqueles que têm como objetivo o aumento de massa muscular, a grande maioria das pesquisas sugerem uma ingestão entre 1,6 a 1,8 gramas de proteína , para cada qu...
Quantas vezes você já ouviu falar coisas sobre a água mineral com gás tipo: faz mal para a saúde, aumenta celulite, engorda... O que será que existe de verdade nessas afirmações? A água mineral com gás não tem nenhum tipo de componente prejudicial ao seu organismo. Na realidade, a água com gás só é prejudicial se for consumida em excesso ou se a pessoa tiver alguma sensibilidade, assim como ocorre com qualquer outra bebida. Por exemplo, pessoas que são hipertensas devem evitar o seu consumo excessivo, devido à quantidade de sódio, que pode contribuir para elevação da pressão arterial. Um dilema antigo que ainda persiste diz respeito à possibilidade da água mineral com gás aumentar a celulite. Saiba que o vilão da história não é o gás, mas, sim, o açúcar e o sódio contido nas bebidas com gás, principalmente nos refrigerantes. Enquanto o excesso de açúcar pode levar ao acúmulo de gordura nas células, devido à elevação do nível de insulina no sangue, o excesso de só...