Muitas pessoas acreditam que para correr é preciso apenas ter fôlego, mas, estão enganadas. O trabalho muscular é tão importante quanto à parte cardiorrespiratória no treinamento de corrida. Além de melhorar o desempenho, a musculação faz com que o nosso corpo esteja mais preparado para receber a carga exigida pela atividade.
Existem boas razões para corredores de longa distância incorporar, em suas rotinas, o treino de força. Cargas de trabalho de maior intensidade podem ser gerenciadas mais facilmente. A economia de corrida é determinada pelo quão mais rápido você pode correr, a um determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo limiar de lactato, a musculação, por trabalhar mais o sistema anaeróbio, induz o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato, levando o corredor a uma melhora de seu desempenho, principalmente em competições nas quais se quer diminuir o tempo.
Maior força muscular diminui o risco de lesão articular ou estresse excessivo do tecido conjuntivo (osso, ligamento, tendão ou cartilagem), que desempenha um papel na manutenção da integridade articular. A musculação não só ajuda a prevenir lesões, mas também a reduzir a gravidade da lesão, quando ela ocorrer.
A musculação pode ainda corrigir desequilíbrios e melhorar a estabilidade corporal. Ganhos adicionais em força e resistência muscular contribuem para o próprio movimento da corrida, gerando maior eficácia mecânica, aumentando a economia de corrida.
O treinamento de Força está geralmente associado com hipertrofia, ou o aumento da massa muscular. Esta percepção faz com que muitos corredores temam que o acréscimo de peso seja prejudicial no seu desempenho. Este é um equívoco comum. A verdade é que a força adicional e potência adquirida superam em muito o estresse de levar algum peso extra, que possa ser adquirido com um eventual aumento da massa muscular. Mesmo porque, o treinamento, quando bem orientado, deve estar voltado para o aumento de força e potência, e não para a hipertrofia muscular.
É importante adaptar o seu programa de musculação com o de corrida, evitando o trabalho de musculação nos dias mais fortes de corrida. Treinos de musculação e corrida no mesmo dia são recomendados apenas para pessoas com alto nível de condicionamento físico.
Embora a maioria dos treinamentos de força possam ser benéficos, especialmente para pessoas destreinadas, a utilização de um treinamento mais funcional produzirá resultados melhores. O que isso significa? Faça exercícios em ângulos e posturas mais próximos daqueles que você encontra durante a corrida.
