Conforme aumentamos a intensidade dos exercícios físicos, nosso corpo gera uma série de adaptações, para suprir as novas exigências a qual os músculos são submetidos. À medida que o esforço é aumentado, os músculos necessitam de mais nutrientes e oxigênio para sustentar suas novas demandas de energia. Em decorrência disso, nossa frequência cardíaca e respiratória aumentam, tendo como resultado uma maior liberação de oxigênio para os músculos, permitindo com que eles queimem mais combustível e produzam mais energia, para que o exercício possa continuar.
No caso dos exercícios aeróbios, a intensidade de esforço pode ser medida através da frequência cardíaca, ou seja, pela quantidade de vezes que o coração bate durante um minuto. O que deve ficar bem claro é que, quanto maior for a frequência cardíaca, tanto maior será o gasto de energia.
Qual a frequência cardíaca ideal?
Existe certo consenso de que exercícios de intensidade mais baixa – próxima a 50% do máximo da frequência cardíaca – são mais adequados para a queima de gordura. Isto é verdade, pois nesta intensidade, aproximadamente 90% das calorias queimadas são na forma de gordura, enquanto em intensidades próximas a 75% da frequência cardíaca máxima, a queima de calorias proveniente das gorduras cai para 60%.
Você deve estar pensando: "e aquela afirmação de que quanto maior a frequência cardíaca, maior o gasto de energia?!"
Na realidade, em 50% da frequência cardíaca máxima você queima 7 Kcal por minuto, 90% como gordura, ou seja, ocorre uma queima total de 6,3 Kcal a cada minuto na forma de gordura. Enquanto em uma frequência de 75% existe uma queima de 14 Kcal por minuto, 60% como gordura, fazendo um total de 8,3 Kcal na forma de gordura a cada minuto.
Perceba que, mesmo existindo proporcionalmente uma maior queima sob a forma de gordura em intensidade baixa, você queima um total de calorias maior, na forma de gorduras, em intensidades mais altas.
Para queima de gordura em nível ideal, os exercícios devem ser executados em um nível de intensidade em que a frequência cardíaca fique entre de 70% a 85% de sua frequência máxima. >>Como calcular<<
