Abdômen bem definido

Deixando a genética de e/ou o metabolismo acelerado de um adolescente, existe um ponto chave que separa uma pessoa que tem um abdômen enxuto e bem definido, daqueles que não têm: "UMA BOA DIETA". A grande maioria das pessoas comem mais do que precisam, acumulando desta maneira uma maior quantidade de gordura na região, fazendo com que apareça a indesejada "barriga". Essa é a parte relacionada a nutrição.

Quanto ao treinamento, precisamos entender, antes de qualquer coisa, que os abdominais são um grupo muscular como qualquer outro, sendo assim, não precisam ser treinados com um elevado número de repetições, como muitos pensam. Os músculos do corpo humano respondem ao treinamento da mesma maneira. Embora existam pequenas diferenças anatômicas, você deve trabalhar o seu abdômen da mesma maneira com que trabalha os demais músculos de seu corpo.  

Como fazer isso? Se o seu objetivo é um abdômen mais aparente, você deve buscar hipertrofiá-lo, igual faria com qualquer outro músculo, ou seja, fazendo um número baixo de repetições, procurando imprimir a este grupo muscular uma maior intensidade, através do aumento de carga. 


Ao trabalhar mais intensamente, seus músculos abdominais têm a necessidade de um maior tempo de descanso, para que possam se recuperar e evoluir, adaptando-se ao treino. Treine seus abdominais no máximo 3 vezes na semana. Esqueça está "coisa" de quanto mais, melhor!

Quando a contagem de repetições prescrita em seu treinamento ficar demasiado fácil, utilizando apenas o peso corporal, você deve adicionar uma maior resistência, sob a forma de peso extra. Mas lembre-se: antes de adicionar peso, certifique-se que você esteja fazendo os exercícios de forma correta e completando todo o movimento.

Prof. Gil  -  Academia FW
Saúde em alta performance