academiafw

Quando praticamos qualquer tipo de exercício físico ocorre um proporcional aumento no gasto de energia pelo nosso corpo. Independentemente da modalidade, seja de resistência (corrida, ciclismo, natação...) ou treinamento de força, a demanda de energia é proveniente, principalmente, dos carboidratos . Os carboidratos são disponibilizados para o organismo através da dieta, e são armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio muscular e hepático. A sua falta pode levar à fadiga precoce e causar sérios problemas.  Em função dos estoques de carboidratos serem limitados e poderem ser exauridos, nosso corpo precisa ser reabastecido constantemente, através da alimentação. Uma refeição que tenha quantidades adequadas de carboidratos, aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado¸ constituindo um importante fator para melhorar o desempenho esportivo. O que e quando comer antes dos exercícios? Um lanche rico em carbo...

Exercícios físicos regulares e bem direcionados são reconhecidos como um excelente meio de promover benefícios a nossa saúde. Dentro do universo da atividade física, um novo aspecto vem se destacando: trata-se da melhora da função cognitiva , em função da prática de exercício.   Entende-se por função cognitiva as fases do processo de informação, como percepção, aprendizagem, memória, atenção, vigilância, raciocínio e solução de problemas. Vários estudos têm demonstrado que a pratica regular de exercícios físicos é um importante fator para melhora e proteção da função cerebral. Pessoas fisicamente mais ativas apresentam menor risco de desenvolver distúrbios mentais e possuem um processamento cognitivo mais acelerado. Evidências científicas apontam no sentido de que, programas de exercício bem orientados tendem a acelerar a velocidade de processamento cerebral e melhorar a atenção e a memória em diversas atividades de nosso cotidiano. Isto vale para pessoas...

Nossa saúde é reflexo das atitudes que adotamos ao longo de nossa vida. Hábitos como tabagismo, álcool, sedentarismo e má alimentação, em nada contribuem para um estado de bem estar físico. Mesmo para aqueles que estão mais preocupados com a aparência, é de extrema importância o cultivo de bons hábitos. Uma alimentação rica em gordura e açúcar, p or exemplo,  faz com que haja uma demasiada ingesta de calorias, fazendo com que estas se acumulem sob a forma de gordura. Muito além do incômodo, pelo fato desta gordura insistir em se depositar na região abdominal, em excesso ela pode provocar hipertensão, diabetes, câncer...  Hábitos são atitudes que abraçamos deliberadamente e os tornamos parte integrante de nosso cotidiano e, como tal, os repetimos sistematicamente, até mesmo sem pensar. Os hábitos são adquiridos a partir da recompensa que é obtida com sua execução.  Quando comemos um alimento repleto de gordura ou açúcar, a sensação é de prazer, por isso incor...

Muitas pessoas que correm reclamam de dor na canela durante e/ou após terem corrido. O problema, conhecido mais comumente como canelite , é bastante comum e está relacionado ao impacto repetido decorrente do movimento da corrida. A origem dessa dor não é óssea. Normalmente, ela ocorre devido a uma inflamação no periósteo (membrana que envolve o osso da perna), causada pelo atrito com a musculatura da região.  Também pode estar associada a uma inflamação da membrana interóssea . Esta membrana é um tecido bastante resistente que se estende entre dois ossos -  tíbia e a fíbula -  localizados na região da perna. Quando se anda, nas etapas em que o tornozelo faz a flexão dorsal (o pé dobra-se em direção da perna), a fíbula faz um ligeiro movimento para cima como se fosse um pistão, tracionando a membrana, e é justamente o esforço exagerado dessa região que distende a membrana interóssea e provoca a dor.  Existem varias causas para a ocorrência da dor, c...

Cerca de 60% da massa corporal é constituída por água. A presença dessa água é crítica para o funcionamento normal do sistema cardiovascular e para a regulação térmica do corpo. Quando fazemos uma atividade física mais intensa, nos encontramos em um estado emocional alterado ou estamos num ambiente em que a temperatura do ar esteja alta, existe a tendência de que ocorra um aumento da temperatura corporal. O exercício físico promove um significativo aumento da temperatura interna do nosso corpo. O meio utilizado de imediato para remover o calor dos músculos durante o exercício é a sua transferência para o sangue.  Quando isso ocorre, a temperatura interna começa a se elevar, desencadeando reflexos que promovem um aumento da transferência do calor interno para a pele e desta para o meio ambiente. Suar é a maneira pela qual nosso corpo se livra do excesso de calor que é produzido pelo metabolismo ou pelo trabalho muscular. Quando o suor evapora da superfície de sua pele, ...

Primeiro devemos entender que os abdominais são músculos com uma estrutura igual a qualquer outro músculo esquelético do corpo humano e não precisam ser treinados de maneira diferente. Esqueça essa mania de fazer todos os dias uma quantidade gigantesca de exercícios abdominais para melhorar a sua aparência, pois a musculatura abdominal também precisa de descanso para se fortalecer. COMO FAZER ABDOMINAIS:   Procure controlar o movimento, fazendo cada repetição com a melhor técnica possível, de forma cadenciada, com o máximo de concentração. Os músculos abdominais participam ativamente da flexão do tronco até 45°, aproximadamente. A partir deste ponto, a musculatura flexora do quadril entra em ação. Portanto, evite fazer flexões com ângulos muito exagerados. A respiração é outro fator importante. Os músculos abdominais não podem se contrair completamente se houver ar retido nos pulmões. Para corrigir esse erro comum, exale o ar dos pulmões toda ve...

O primeiro passo para eliminar as gordurinhas extras com a corrida deve ser dado longe das ruas e da esteira. FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA para saber se você está apto (a) para começar a correr. COMECE SEM PRESSA . Se você nunca correu ou está a tempo parado(a), comece devagar, intercale a caminhada com trote bem leve, aliado a exercícios de fortalecimento muscular. É importante que você se ALIMENTE BEM . Procure comer de forma equilibrada, procurando sempre evitar os excessos. ESTABELEÇA METAS E ACOMPANHE SEU PROGRESSO . Ter objetivos claros e atingíveis ajuda a manter o foco e a motivação. Monitore o seu desempenho, pois é a melhor maneira de obter melhores resultados. SIGA A PLANILHA de treino prevista pelo treinador. Para que você possa alcançar seus objetivos procure seguir o planejamento elaborado por seu professor. A chave de um programa de emagrecimento está na intensidade da corrida, que pode ser controlada através de sua FREQ...