- O primeiro passo para eliminar as gordurinhas extras com a corrida deve ser dado longe das ruas e da esteira. FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA para saber se você está apto (a) para começar a correr.
- COMECE SEM PRESSA. Se você nunca correu ou está a tempo parado(a), comece devagar, intercale a caminhada com trote bem leve, aliado a exercícios de fortalecimento muscular.
- É importante que você se ALIMENTE BEM. Procure comer de forma equilibrada, procurando sempre evitar os excessos.
- ESTABELEÇA METAS E ACOMPANHE SEU PROGRESSO. Ter objetivos claros e atingíveis ajuda a manter o foco e a motivação. Monitore o seu desempenho, pois é a melhor maneira de obter melhores resultados.
- SIGA A PLANILHA de treino prevista pelo treinador. Para que você possa alcançar seus objetivos procure seguir o planejamento elaborado por seu professor.
- A chave de um programa de emagrecimento está na intensidade da corrida, que pode ser controlada através de sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Ela deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima. É bem fácil calcular:
Frequência cardíaca máxima (FCM)
= 220 – idade
- Exemplo: se você tem 30 anos, a conta será 220 menos 30, que resulta em uma FCM de 190 batimentos por minuto (bpm). Neste caso, você deve manter os batimentos entre 114 (60%) e 152 (80%).
Bons treinos!
