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A ansiedade é um sinal de alerta, que permite ao indivíduo ficar atento a um perigo iminente e tomar as medidas necessárias para lidar com a ameaça. Portanto, é um sentimento favorável a sobrevivência do ser humano. Pode se manifestar em circunstâncias que envolvam algum perigo real ou imaginário, originado por uma situação ameaçadora específica ou, simplesmente, por alterações em nosso meio ambiente, ligada a fatores econômicos, sociais e culturais. Ela é considerada um distúrbio quando acompanhada de preocupação excessiva, persistente e de difícil controle, que perdura por um longo período e vem acompanhada de inquietação, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular e perturbação do sono. Esta combinação complexa de sentimentos é marcada por sensações corporais desagradáveis, tais como uma sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, medo intenso, aperto no tórax, transpiração etc . A prática regular de exercícios físicos aeróbios p...

Você faz musculação há bastante tempo, é bastante dedicado, mas sente que seu treino não está rendendo como deveria e você não está conseguindo os resultados que gostaria? Calma! Veja o que pode ser feito para contornar essa situação. A primeira coisa a se fazer é avaliar e identificar as possíveis falhas que estejam ocorrendo em sua rotina. Você malha de quatro a seis vezes por semana, treina com intensidade alta, sempre respeitando a rotina de treino passada pelo professor, come a cada três horas, tem uma dieta equilibrada, ingere corretamente carboidrato e proteína nos lanches pré e pós-treino e descansa adequadamente? Se a sua resposta foi SIM , muito bom, você está no caminho certo. Mas, por via das dúvidas, verifique com seu professor(a) e seu(sua) nutricionista se isto, realmente, corresponde a realidade, e não são estes os seus problemas. Uma dica importante: SAIA DE SUA ZONA DE CONFORTO! Com o passar do tempo exi...

Antes de qualquer coisa, devemos ter em mente que para ser um bom corredor é imprescindível ter disciplina e dedicação, e se faz necessário que o atleta aprenda a conhecer a si mesmo. O desenvolvimento de tais requisitos é fundamentalmente individual, e deve ser desenvolvido pelo atleta, com a supervisão de seu treinador. Um fato bastante característico da corrida é a possibilidade de se poder correr em qualquer lugar, a qualquer hora, sem precisar, necessariamente, de outras pessoas para praticar este esporte. Mas, c om a proliferação dos Grupos de Corrida surge a dúvida: É melhor treinar sozinho ou em grupo? Correr em grupo tem as suas vantagens: a motivação é maior, o estresse é menor, e a socialização é estimulada pelo trabalho em equipe. Vários estudos comprovam que atletas apresentam melhor desempenho quando correm em grupo. Uma pesquisa realizada na Universidade de Oxford, no Reino Unido, revelou que nosso corpo libera maior quantidade de endorfina - o hormônio...

Os exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir as tensões do dia a dia, produzindo uma sensação de bem estar. Mas devemos ter cuidado, pois estamos tão habituados com as tensões, que gradualmente passamos a encarar essas sensações como natural e não percebemos o quanto elas podem interferir negativamente em nossa rotina. Será que você anda tenso e não tem percebido? Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar a detectar níveis excessivos de tensão: Músculos tensos; Coração batendo mais rápido; Respiração ofegante; sensação de tontura ou desmaio; Cansaço persistente; Dores pelo corpo; Dificuldade em dormir; Perda de apetite ou ingestão excessiva de alimento; Mente em um turbilhão; dificuldade de concentração; Sentimento de pressão ou falta de tempo. Normalmente, quando estamos tensos, a região mais afetada é aquela que vai da nuca até os ombros. Esta região pode ficar mais enrijecida e dolorida. Na realidade a dor é uma consequência da rigidez, pois n...

Nos dias de hoje, tendo em vista a pressão social por um corpo que seja desprovido de gordura, no caso de homens e mulheres e com uma massa muscular avantajada, principalmente no caso dos homens, a maioria das pessoas ao praticar exercícios físicos centram seus esforços em questões estéticas, esquecendo-se de todos os outros benefícios que os exercícios podem proporcionar. Qualquer pessoa tem o direito de querer se sentir mais bonita e com autoestima elevada, e com certeza a academia pode ajudar muito, quanto a conquista de tais objetivos. Mas o que deve ficar bem claro é que ao fazer exercícios existe a possibilidade de se ir muito além! O exercício é uma forma de impor sobrecargas sobre o corpo. Quando essas sobrecargas são aplicadas utilizando-se de doses adequadas, elas estimulam adaptações para o aprimoramento funcional de todo o organismo, e se estiverem ausentes, normalmente ocorre à degradação das funções orgânicas e o enfraquecimento progressivo das estruturas corpor...

Com exceção das pessoas que têm uma genética privilegiada e/ou um metabolismo de adolescente, existem dois fatores que separam as pessoas que têm abdominais definidos, das que não tem: uma boa dieta e uma rotina de treino adequada .   A maioria das pessoas comem mais do que precisa, fazendo com que seus músculos abdominais fiquem encobertos por uma camada de gordura, ficando assim, menos aparente.  Bem, e sse é o lado nutricional da questão.   Quanto ao trabalho muscular, primeiro vamos desfazer o mito de que os abdominais são um grupo muscular diferente de qualquer outro do corpo humano e precisam ser treinados de maneira diferenciada. Na realidade os músculos esqueléticos do corpo humano reagem de uma maneira muito similar, não havendo diferenças significativas de como se deve trabalhar cada um deles (ex.: peitorais, braços, coxas, abdominais...). Portanto, esqueça essa mania de fazer uma quantidade gigantesca de exercícios abdominais para melhorar a sua aparência...