Você faz musculação há
bastante tempo, é bastante dedicado, mas sente que seu treino não está rendendo
como deveria e você não está conseguindo os resultados que gostaria? Calma!
Veja o que pode ser feito para contornar essa situação.
A primeira coisa a se fazer
é avaliar e identificar as possíveis falhas que estejam ocorrendo em sua
rotina.
Você malha de
quatro a seis vezes por semana, treina com intensidade alta, sempre
respeitando a rotina de treino passada pelo professor, come a cada
três horas, tem uma dieta equilibrada, ingere corretamente
carboidrato e proteína nos lanches pré e pós-treino e
descansa adequadamente?
Se a sua
resposta foi SIM, muito bom, você está no caminho certo. Mas, por via das
dúvidas, verifique com seu professor(a) e seu(sua) nutricionista se isto,
realmente, corresponde a realidade, e não são estes os seus problemas.
Uma dica
importante: SAIA DE SUA ZONA DE CONFORTO! Com o passar do tempo existe a
tendência de repetir a mesma rotina, executando sempre exercícios de que mais se
gosta, de forma sempre parecida, com cargas que não mudam. É UM GRANDE ERRO!
Treino para hipertrofia
exige que os exercícios sejam feitos em uma intensidade além do normal. A
própria palavra, “hipertrofia”, é um termo composto por hiper, prefixo grego
derivado de super, que significa alto grau, que excede a medida normal.
A rotina
deve ser mudada de tempos em tempos. Mas tome cuidado, pois isto não deve ser
feito de forma aleatória. Ficar mudando a rotina a cada treino também não é a
melhor alternativa. Nunca mude por conta própria, procure orientação do
professor e faça uma correta sistematização do treino.
É importante fazer avaliações periodicamente para aferir, corretamente, quais são as mudanças que ocorreram em seu corpo e que possíveis mudanças devem ser feitas em sua rotina de treino, que sejam adequada as suas reais necessidades.
BONS TREINOS!
