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A antiga Medicina Oriental sempre enfatizou respeito à natureza e às leis do universo como forma do homem gozar de plena saúde e de conquistar a longevidade. Embora para alguns isso possa soar como uma coisa fantasiosa ou mística, existe muita ciência por traz de tal afirmação. Nosso corpo se conecta com a natureza, através de ciclos ou ritmos, que ocorrem em sincronia com o ambiente externo, tais como: variações entre dia e noite, verão e inverno, as fases da lua etc. Na realidade, todos os seres vivos apresentam tais ciclos ou ritmos, que são chamados de circadianos .  Circadiano é um termo que serve para designar o período de aproximadamente um dia (24 horas), sobre o qual se baseia todo o ciclo biológico do corpo humano e de qualquer outro ser vivo, influenciado diretamente pela luz solar. O circadiano é um ciclo fisiológico que envolve o ciclo de sono e vigília, atividade digestiva, regulação térmica e outros processos que se repetem diariamente nos seres viv...

Os exercícios físicos, a saúde e a qualidade de vida estão intimamente interligados. Não existe qualquer dúvida quanto ao fato do sedentarismo ser reconhecido como um fator de risco importante para o desenvolvimento de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, que são uma das principais causas de morte no mundo ocidental. Além disso, uma vida mais ativa proporciona muitos outros benefícios sociais e psicológicos. Segundo órgãos importantes como OMS (Organização Mundial de Saúde), ACSM (American College of Sports Medicine) e AHA (American Heart Association), que servem de referência mundial, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para o aprimoramento e manutenção da saúde. Dentre as recomendações feitas por essas entidades, com a prática de exercícios físicos, estão: Exercícios aeróbios    No caso dos  adultos o ideal é realizar exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, pelo menos 30 minutos por dia, cinco dia...

A quantidade de líquidos é bastante abundante no corpo humano, representando em média, 60% do peso total de uma pessoa. Estes líquidos estão localizados dentro e fora das células. Os encontrados dentro das células correspondem a 65% do total de líquido corporal, enquanto os 35% restantes ficam por conta dos líquidos localizados fora das células. Do total de líquidos extracelulares, 75% estão nos espaços entre os tecidos e 25% no plasma sanguíneo.  Esses líquidos, normalmente, encontram-se em um estado de equilíbrio conhecido como homeostase. Se este equilíbrio sofrer alguma alteração, o líquido que se localiza fora das células pode se acumular, causando edema e inchaço.   Em condições normais, nosso sistema linfático remove os resíduos e outros materiais que se acumulam entre as células, e os deposita de volta em nossa corrente sanguínea. Quando este processo não ocorrer de forma adequada, uma das condições resultantes é a retenção de líquido. A retenção é uma ocorrê...

Não se sabe exatamente as causas da depressão, mas a concentração cerebral de algumas substâncias químicas, chamadas de neurotransmissores, esta envolvida neste processo. As principais são a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. A ação de diferentes tipos de antidepressivos ajuda a regular essas substâncias. A serotonina é um desses neurotransmissor e está envolvida na regulação do humor, emoções, sono e apetite. Os antidepressivos agem fazendo com que a serotonina permaneça disponível por mais tempo, causando melhora no estado de ânimo, podendo favorecer o processo de emagrecimento. A sibutramina surgiu como um antidepressivo. Com o passar do tempo verificou-se que ela produzia um efeito colateral inesperado: as pessoas que usavam a droga emagreciam . A substância passou então a ser usada no tratamento da obesidade. Ela age estimulando a saciedade, ou seja, a pessoa se sente satisfeita ingerindo uma quantidade menor de alimento. A sibutramina age, justamente, sobre a se...

A depressão é uma das doenças mais incapacitantes do Ser Humano, perdendo apenas para os distúrbios cardiovasculares. É uma das mais frequentes doenças psiquiátricas. Uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens, podem vir a ter crises depressivas durante a vida desde a juventude até à idade mais avançada. O exercício físico é uma importante aliado devido ao seu baixo custo e sua característica preventiva de patologias que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão. Os estudos que relacionam a atividade física à depressão têm verificado que indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem significantemente os sintomas depressivos. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e ao nível psicológico, podendo reduzir a ansiedade, atuando na melhora da autoestima, autoconfiança, cognição e nível de estresse. As endorfinas, substâncias (neurotransmissores) ligadas à génese do bem-estar e do praze...

Apostar na rápida perda de peso é um erro muito grave, pois pode levar o organismo a elevar os níveis de estresse, o que pode causar um efeito contrário ao desejado – aumento da gordura. Perdas drásticas de peso em um curto espaço de tempo são normalmente acompanhadas de perda de líquidos e massa muscular, além da gordura. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, quem deseja emagrecer deve seguir as seguintes recomendações: A restrição dietética deve ser moderada (500 a 1000  Kcal /dia abaixo do gasto real total). A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200  Kcal /dia (adultos normais). Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria. Exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana. O gasto energético, por sessão ...

Um tempo de descanso adequado é fundamental para o sucesso do programa de treinamento. Este tempo é determinado, em grande parte, pelos objetivos do programa. O período de descanso entre as séries e exercícios influencia o grau de recuperação das fontes de energia, as concentrações hormonais e concentração de lactato no sangue. A percepção individual também deve ser levada em consideração, pois é extremamente importante que cada um conheça seus próprios limites.   Tempo de descanso entre as séries Intervalos muito curtos (menor que 1 minuto) de descanso podem causar fadiga precoce e ansiedade, dependendo da carga utilizada. Eles devem ser adotados em programas que tenham característica de treinamento com pesos na forma de circuito, ou seja, mais propícios a melhora da resistência muscular . Intervalos curtos (entre 1 e 2 minutos) embora promovam um maior acúmulo de metabólicos,  podem ser benéficos para hipertrofia , pois permitem que se faça um bom número de r...