Tempo de
descanso entre as séries
Intervalos muito
curtos (menor que 1 minuto) de descanso podem causar fadiga precoce e
ansiedade, dependendo da carga utilizada. Eles devem ser adotados em programas
que tenham característica de treinamento com pesos na forma de circuito, ou
seja, mais propícios a melhora da resistência
muscular.
Intervalos curtos
(entre 1 e 2 minutos) embora promovam um maior acúmulo de metabólicos, podem ser benéficos para hipertrofia, pois permitem que se faça um bom número de repetições
com cargas relativamente altas.
Períodos de descanso mais longos (3 a 5 minutos) permitem uma maior recuperação do
sistema nervoso e das fontes de energia, possibilitando que os músculos exerçam
maior força. Estes intervalos são mais indicados para o treinamento voltado
para a aquisição de força e potência muscular.
Quando pensamos em hipertrofia muscular, para grandes grupamentos musculares (peito, costas,
coxa), podemos considerar que 2 a 3 minutos de intervalo de descanso é bastante
adequado. Para pequenos grupamentos musculares (braço, ombro e panturrilha), um
intervalo de descanso de 1 a 2 minutos já será o suficiente.
Na realidade não existem um rigor em relação ao tempo,
mas é necessário que haja uma manipulação
cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e
desnecessário. O ideal é encontrar um intervalo que mantenha um bom nível
de estresse muscular, que é um importante fator para hipertrofia. Isto ocorrerá
se você conseguir com esse descanso fazer o número de repetições previstas em
seu programa de treinamento.
Prof. Gil - Academia FW
Saúde em alta performance
