Todo treinamento é composto por um ciclo de três fases: treino, descanso e adaptação. A adaptação só ocorre se o treino e o descanso forem adequados. A sucessão de treinos e descansos é que provoca as adaptações necessárias para desenvolvermos uma melhor condição física.
Isso corresponde dizer que, treinar pouco, com um período de descanso muito longo, fará com que o estresse gerado seja muito baixo, fazendo com que o organismo não promova nenhum tipo de adaptação significativa.
Por outro lado, treinar muitas vezes por semana, para quem está começando, também não é bom, porque, neste caso, haverá um excesso de sobrecarga o que pode acarretar lesões musculares ou articulares.
Portanto, para quem está começando, treinar três vezes por semana já é o suficiente para obter bons resultados. Entre os treinos deve haver pelo menos um dia de descanso.
Qual é a postura correta durante a corrida?
A pisada deve ser suave e harmoniosa. O calcanhar deve tocar primeiro o solo e só depois a ponta do pé, devendo ser evitadas batidas muito pesadas e chapadas.
Quanto tempo e em que velocidade se deve correr?
Corra a uma velocidade que seja confortável e que lhe permita completar o tempo de corrida desejado. Para iniciar, algo em torno de 10 a 15 minutos de trote já é suficiente. Se for preciso, intercale o trote com a caminhada, e lembre-se de que o maior objetivo é ter prazer com a atividade.
O primeiro passo para quem esta iniciando é trabalhar o volume da corrida, ou seja, conseguir, gradativamente, ficar o maior tempo possível correndo. A partir do momento que a pessoa conseguir permanecer bom tempo correndo, pode pensar em aumentar a intensidade (velocidade) do treino.
Como deve ser a respiração: pela boca ou pelo nariz?
Muitas das necessidades do corpo são automaticamente ajustadas. O ajuste da respiração é assim, automático.
Durante os treinos leves a pessoa pode inspirar pelo nariz e soltar pela boca, porém quando se trata de uma corrida em um ritmo mais intenso ou mais demorada, esse método já não funciona por causa da maior necessidade na quantidade de oxigênio.
À medida que a intensidade da corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há nada de errado nisso.
Lembretes!
- Sempre aqueça antes de começar o treino. Caminhe em torno de 5 min.
- Não acrescente mais de 10% ao número de quilômetros percorridos de uma semana para outra.
- Embora possa parecer desnecessário, procure trabalhar bem a região abdominal através de exercícios abdominais.
- Não esqueça de fazer alongamento após a corrida.
- Correr não é sofrer, portanto: não corra se estiver sentindo dores. Não esqueça que a sua saúde é o mais importante.
- Não fique se comparando aos outros. Respeite suas limitações e o tempo necessário para você se adaptar as novas exigências.
- FAÇA MUSCULAÇÃO para fortalecer toda a musculatura.
Prof. Gil - Academia FW