Deixando a genética de e/ou o metabolismo acelerado de um adolescente, existe um ponto chave que separa uma pessoa que tem um abdômen enxuto e bem definido, daqueles que não têm: " UMA BOA DIETA ". A grande maioria das pessoas comem mais do que precisam, acumulando desta maneira uma maior quantidade de gordura na região, fazendo com que apareça a indesejada "barriga". Essa é a parte relacionada a nutrição . Quanto ao treinamento , precisamos entender, antes de qualquer coisa, que os abdominais são um grupo muscular como qualquer outro, sendo assim, não precisam ser treinados com um elevado número de repetições, como muitos pensam. Os músculos do corpo humano respondem ao treinamento da mesma maneira. Embora existam pequenas diferenças anatômicas, você deve trabalhar o seu abdômen da mesma maneira com que trabalha os demais músculos de seu corpo. Como fazer isso? Se o seu objetivo é um abdômen mais aparente, você deve buscar hipertrofiá-lo, igual fa
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A maioria das pessoas que levam os exercícios e a alimentação mais a sério sabem que o ideal é fazer várias refeições equilibradas ao longo do dia, com intervalos regulares, de forma a nutrir o organismo e disponibilizar tudo o que ele precisa para sua manutenção, proporcionando um ambiente anabólico favorável ao aumento de massa muscular. Cabe aqui ressaltar que o papel das proteínas, mais concretamente dos aminoácidos, é de extrema importância no processo de hipertrofia muscular. Mas uma questão que é levantada frequentemente é quanta proteína deve ser ingerida por dia e qual é a quantidade que pode ser aproveitada em uma única refeição? Os exercícios de força, como é o caso da musculação, exigem maior consumo de proteínas, quando comparadas com as demandas exigidas por outros tipos de exercícios. Para aqueles que têm como objetivo o aumento de massa muscular, a grande maioria das pesquisas sugerem uma ingestão entre 1,6 a 1,8 gramas de proteína , para cada quilo de pe
Quantas vezes você já ouviu falar coisas sobre a água mineral com gás tipo: faz mal para a saúde, aumenta celulite, engorda... O que será que existe de verdade nessas afirmações? A água mineral com gás não tem nenhum tipo de componente prejudicial ao seu organismo. Na realidade, a água com gás só é prejudicial se for consumida em excesso ou se a pessoa tiver alguma sensibilidade, assim como ocorre com qualquer outra bebida. Por exemplo, pessoas que são hipertensas devem evitar o seu consumo excessivo, devido à quantidade de sódio, que pode contribuir para elevação da pressão arterial. Um dilema antigo que ainda persiste diz respeito à possibilidade da água mineral com gás aumentar a celulite. Saiba que o vilão da história não é o gás, mas, sim, o açúcar e o sódio contido nas bebidas com gás, principalmente nos refrigerantes. Enquanto o excesso de açúcar pode levar ao acúmulo de gordura nas células, devido à elevação do nível de insulina no sangue, o excesso de sódio
A maneira mais simples e prática de controlar a intensidade do exercício é através da frequência cardíaca (FC). Frequência cardíaca representa a quantidade de vezes que nosso coração bate por minuto. Ela é verificada através da pulsação arterial, que corresponde às variações de pressão sanguínea na artéria durante os batimentos cardíacos. É recomendável que uma pessoa com baixa aptidão física realize os exercícios aeróbicos aplicando uma carga de trabalho, que seja suficiente para estimular a FC para valores entre 55 e 75% de sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para indivíduos com nível de capacidade física superior, sugere-se uma FC entre 65 e 85% da FCM . Como calcular a intensidade do treino através da Frequência Cardíaca Primeiro passo é calcular a Frequência Cardíaca Máxima. É bastante simples! Basta diminuir a idade de 220. Veja o exemplo a seguir: Pessoa de 35 anos FCM = 220 – idade FCM = 220 – 35 FCM = 185 bpm Segundo passo deve ser a elab
CALENDÁRIO CORRIDAS DE RUA PORTO ALEGRE / SERRA - 2012 JULHO 01/07 2ª etapa Circuito Athenas Porto Alegre 8 e 16 Km www.circuitoathenas.com.br 14/07 1ª maratona de montanhas RS Três Coroas 42 Km Individual / duplas www.audax4.com.br 22/07 Circuito Trial Adventure 3ª etapa N. Petrópolis 5 e 10 Km Multiesportes / duplas www.xrun.com.br AGOSTO 05/08 2ª Corrida da esperança Porto Alegre 4 e 6 Km www.yescom.com.br 12/08 Circuito Day Run 2ª etapa Porto Alegre 5, 8, 16 Km www.runsports.com.br 19/08 Circuito das Estaçõe