Pular para o conteúdo principal

Calendário Corrida de Rua


CALENDÁRIO CORRIDAS DE RUA 
PORTO ALEGRE / SERRA  -  2012

 JULHO                                                                                                                             

 01/07 2ª etapa Circuito Athenas  Porto Alegre    8 e 16 Km        
                www.circuitoathenas.com.br
14/07 1ª maratona de montanhas RS  Três Coroas   42 Km 
                 Individual / duplas 
                 www.audax4.com.br
22/07 Circuito Trial Adventure 3ª etapa  N. Petrópolis   5 e 10 Km         
                Multiesportes / duplas  
                www.xrun.com.br
 AGOSTO                                                                                                                         

05/08 2ª Corrida da esperança  Porto Alegre   4 e 6 Km 
                www.yescom.com.br
12/08 Circuito Day Run 2ª etapa  Porto Alegre    5, 8, 16 Km 
                www.runsports.com.br
19/08 Circuito das Estações Primavera  Porto Alegre   5 e 10 Km  
                 www.circuitodasestacoes.com.br

 SETEMBRO                                                                                                                   

22/09 Poa Night Run  Porto Alegre   5 e 10 Km 
              www.runsports.com.br
23/09 CircuitoTrial Adventure 4ª etapa  Três Coroas   5 e 10 Km 
                Multiesportes / duplas
                www.xrun.com.br
30/09 Corrida pela vida  Porto Alegre   3Km (caminhando) 5 e 10 Km 
                www.corpa.com.br
30/09 EDP - Litoral  
                www.audax4.com.br

 OUTUBRO                                                                                                                     

13/10 São Chico Eco Running  S. Francisco de Paula
www.audax4.com.br
14/10 3ª etapa Circuito Athenas  Porto Alegre   8 e 16 Km 
            www.circuitoathenas.com.br

 NOVEMBRO                                                                                                                  

11/11     8ª Maratona revezamento Paqueta Esporte revesamento  P. Alegre 
                42 Km     
               www.maratonapaquetaesportes.com.br
18/11 Circuito Trial Adventure 5ª etapa  Porto Alegre  5 e 10 Km   
                Multiesportes / duplas      
                www.xrun.com.br

Postagens mais visitadas deste blog

Fatores que contribuem para um abdome perfeito.

1.   Fator Genético A genética   não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas   é um fator importante.    O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas.    Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos,   já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento. 2.     Fator Gordura Corpora l Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal.  Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido . 3.  O Fator Nutrição Tenha em mente que v ocê não pode superar a má nutrição com o treinamento. É evidente que para fazer exercícios físicos seu corpo nece
Leia mais

SUPINO: saiba mais!

O  Supino  é um dos   exercícios mais populares na academia, quando o  objetivo  é trabalhar os músculos do peito. Existem     diversas variações para o exercício, incluindo o uso de bancos inclinados, declinados ou  retos , assim como o uso de diferentes tipos de pegada. Podendo ainda ser utilizados halteres ou barra na execução do movimento. Antes de tudo, vale ressaltar, que o supino não é um exercício exclusivo para o trabalho de peito. É um movimento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide anterior e o peitoral. Na realidade, o recrutamento deles pode variar, em proporção, segundo a fase do movimento e o tipo de pegada. Músculos envolvidos no exercício - SUPINO   Peitoral maior Peitoral menor Deltóide anterior Tríceps Ativação muscular  durante o exercício de  supino Durante o   supino reto  (plano) , se observa uma maior  ativação  do peitoral maior (porção
Leia mais

Planilhas de Treinamento para 5 Km

Esforço leve: 50 a 60 % da FCM ( F requência C ardíaca M áxima ) Esforço moderado:   6 0 a 75 %   da FCM Esforço forte:   75  a 90  %   da FCM    INICIANTE   (Planilha Para Quem Deseja Começar a Correr) Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Caminhada: 20 min. Aquecimento : 5 min. Caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) Aquecimento : 5 min. Caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) 2ª semana Caminhada: 30 min. Aquecimento : 5min. caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) Aquecimento : 5min. caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) 3ª semana Caminhada: 35 min. Aquecimento : 5 min. caminhando    Alterne : 12 x (2 min. Corrida leve / 1 min. caminha
Leia mais