Apostar na rápida perda de peso é um erro muito grave, pois pode levar o organismo a elevar os níveis de estresse, o que pode causar um efeito contrário ao desejado – aumento da gordura. Perdas drásticas de peso em um curto espaço de tempo são normalmente acompanhadas de perda de líquidos e massa muscular, além da gordura. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, quem deseja emagrecer deve seguir as seguintes recomendações: A restrição dietética deve ser moderada (500 a 1000 Kcal /dia abaixo do gasto real total). A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 Kcal /dia (adultos normais). Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria. Exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana. O gasto energético, por sessão de ativid
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Um tempo de descanso adequado é fundamental para o sucesso do programa de treinamento. Este tempo é determinado, em grande parte, pelos objetivos do programa. O período de descanso entre as séries e exercícios influencia o grau de recuperação das fontes de energia, as concentrações hormonais e concentração de lactato no sangue. A percepção individual também deve ser levada em consideração, pois é extremamente importante que cada um conheça seus próprios limites. Tempo de descanso entre as séries Intervalos muito curtos (menor que 1 minuto) de descanso podem causar fadiga precoce e ansiedade, dependendo da carga utilizada. Eles devem ser adotados em programas que tenham característica de treinamento com pesos na forma de circuito, ou seja, mais propícios a melhora da resistência muscular . Intervalos curtos (entre 1 e 2 minutos) embora promovam um maior acúmulo de metabólicos, podem ser benéficos para hipertrofia , pois permitem que se faça um bom número de repetições
Ginecomastia é a palavra que serve para identificar o crescimento de mamas em homens, devido a patologias, normalmente associadas a desequilíbrios hormonais. O desenvolvimento excessivo de tecido na região mamária masculina ocorre nas fases de maiores alterações hormonais do homem: infância, adolescência e velhice. É uma condição benigna, tratável e corrigível. Ginecomastia e o uso de esteróides anabolizantes O tecido mamário de homens e mulheres é similar ao nascimento, não apresentando diferenças significativas durante a infância. Na adolescência ocorrem mudanças hormonais significativas, fazendo com que o hormônio masculino, testosterona, iniba o crescimento do tecido mamário, e o estrogênio, que é o hormônio feminino, estimule o desenvolvimento das mamas. Resumidamente, o aumento na secreção de estrogênio faz com que haja o crescimento de tecido mamário. O desenvolvimento de tecido mamário em homens adultos pode ser provocado pelo uso de drogas , onde os esteróides
Nos últimos anos, a musculação tem sido muito difundida e utilizada para os mais variados fins, como na promoção de saúde, estética, reabilitação de lesões musculares e melhora do desempenho físico. Mas, a lgumas dúvidas permeiam as mentes de seus adeptos. Qual seria a quantidade ideal de repetições por série de cada exercício, para se atingir altos níveis de hipertrofia muscular ? Na realidade não existe um número certo ou uma forma única de se trabalhar. Quando pensamos em hipertrofia, devemos ter em mente que ela está relacioada a quantidade total de proteínas degradadas durante a sessão de treinamento . Vamos entender melhor! A musculação voltada para hipertrofia deve gerar tensão nas fibras musculares, fazendo com que ocorra uma degradação (quebra das ligações internas) destas fibras, gerando assim um processo inflamatório local, conhecido como micro-lesão. Essa condição, após o treino, é invertida , levando a síntese protéica. Essa síntese é o preenchimento dos
A maioria das pessoas têm a sensação de que o tempo passava mais devagar na infância e que ele passa mais rápido a medida em que envelhecemos. Será que isto é possível? Na realidade , o tempo cronológico é imutável, o dia sempre terá as mesmas 24 horas, o que muda é a nossa percepção sobre ele. A percepção depende da nossa vida, de nossas experiências vivenciadas e o grau de expectativas que depositamos sobre elas. A sensação de tempo está associada ao que fazemos, o quanto isso nos motiva, o quão bem ou malsucedidos somos e a importância que damos ao próprio tempo. Vamos entender melhor! Quando marcamos um encontro com a pessoa amada, 10 minutos esperando, no lugar marcado, pode parecer horas. Quando estamos juntos, 10 minutos podem figurar como poucos segundos. Se levamos um fora, 10 minutos, possivelmente, pareceram uma eternidade. Em nosso dia a dia, quanto mais coisas temos de fazer, tanto maior será nossa sensação de falta de tempo, então o tempo parece passar m
Diferente da menopausa, onde ocorre uma completa interrupção na produção de estrogênio, na andropausa verifica-se um declínio progressivo da produção de testosterona , que é encontrado em pelo menos 20% dos homens com idade acima dos 60 anos. A redução na quantidade total de testosterona é de cerca de 35% entre os 25 e os 75 anos. A andropausa não é um processo isolado. Ela faz parte de outro mais amplo que é o envelhecimento, que ocorre a partir de várias idades e por uma série de fatores, dos quais o mais importante é a hereditariedade. A deficiência de testosterona no homem idoso pode causar: Diminuição do interesse sexual (libido) e da qualidade das ereções; Diminuição da massa muscular; Aumento da massa de gordura visceral e alterações no perfil lipídico no sangue; Diminuição da massa óssea e osteoporose; Diminuição da sensação de bem-estar - caracterizada como diminuição da atividade intelectual, dificuldade de orientação espacial, fadiga e depressão. A base