Na realidade, qualquer exercício ajuda na perda de peso, pois em todos ocorre gasto de energia. Claro que, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, no que diz respeito ao emagrecimento, através do aumento da taxa metabólica basal.
O certo é que para emagrecer é necessário gastar mais energia, além de ingerir menos calorias.
O total de energia gasta durante o dia depende basicamente de três fatores:
- Taxa Metabólica Basal (TMB) – que é a quantidade de energia gasta com os processos fisiológicos básicos (respiração, batimentos do coração...). Ela corresponde com 60 a 75% do total de energia gasta por dia.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA) – representa o aumento do metabolismo associado à digestão, absorção, transporte e armazenamento dos alimentos. Ele é responsável por cerca de 10% do total de energia que gastamos durante o dia.
- Gasto Energético nas Atividades – correspondendo a toda energia gasta acima da taxa metabólica basal, para realizar tarefas do dia a dia (escovar os dentes, dirigir, fazer exercícios etc.). Ele representa 15 a 30% do total de energia gasta por dia.
Quando se faz dieta alimentar existe a tendência de haver um decréscimo de todos os três fatores, citados acima. Isto acontece como um mecanismo de defesa do organismo, cuja intenção é de conservar energia necessária para cumprir suas funções.
Existe uma relação direta entre o nosso metabolismo e o volume de massa muscular (tamanho corporal). Quanto maior for à massa muscular, maior também será o gasto de energia!
Atente para o fato de que os músculos influenciam diretamente nossa TMB, representando 25% do total da mesma. A gordura é metabolicamente menos ativa, por isso, uma maior quantidade de gordura tende a ser acompanhada de uma menor TMB.
A musculação, quando comparada aos exercícios aeróbios, apresenta uma grande vantagem, pois possui um efeito metabólico de longo prazo, ou seja, mesmo após o término do exercício, o corpo continua ainda gastando energia por algumas horas. Está vantagem metabólica é extremamente favorável no processo de emagrecimento.
Várias pesquisas demonstram que a musculação pode ser uma forte aliada no processo de emagrecimento tão bem quanto o treinamento aeróbio. Em estudos realizados, observa-se uma redução nos níveis de gordura corporal utilizando-se para cada exercício um número de dez a doze repetições, contrariando o velho e conhecido pensamento de que trabalhos específicos na musculação voltados para emagrecimento devem ser realizados com pouco peso e maior número de repetições.
No que diz respeito ao gasto calórico, durante uma sessão de musculação, com duração de 1 hora, o gasto de energia pode chegar a 300 kcal, o que equivale à caminhada na esteira durante o mesmo tempo. É claro que estes valores podem variar, de acordo com a intensidade do exercício e o tamanho corporal.
Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, a musculação tornar-se uma excelente aliada!
Prof. Gil - Academia FW
Saúde em alta performance