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DORMIR AJUDA A EMAGRECER


O sono é uma necessidade básica e fundamental para termos uma vida saudável, pois é durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena nossas memórias.

Um sono inadequado está relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores de apetite, maiores taxa de incidência de diabetes e hipertensão e com redução de vigor físico podendo causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência. Poucas horas de sono está relacionado ao excesso de gordura corporal.

O sono e sua relação com o emagrecimento

Estudos têm demonstrado que as pessoas que dormem menos tendem a ser gordas. Dormir pouco faz com que o nosso organismo acabe liberando maior quantidade de um hormônio que causa estresse (cortisol), o que favorece o acúmulo de gordura. 

A maior liberação de cortisol se traduz em um sinal para que nosso organismo comece a poupar energia, diante de uma eminente situação de “emergência”. Maiores quantidades de cortisol podem agir como potencializador da proliferação das células de gordura (adipócitos)

Vário estudos demonstram que a privação de sono causa uma diminuição dos níveis de leptina. A leptina é um hormônio protéico específico produzido e secretado pelo tecido adiposo, que funciona como um "adipostato". A existência desse fator circulante, que aumenta proporcionalmente com o acúmulo de gordura, age no cérebro diminuindo o apetite e as reservas de tecido adiposo

O que fazer para melhorar o sono

Existem alguns alimentos que podem prejudicar nosso sono. A cafeína, por exemplo, é um leve estimulante do sistema nervoso central, que se usado em excesso pode comprometer a qualidade do sono. É encontrada no café, chás, refrigerantes e chocolates.

Sentir fome ou comer em excesso também pode atrapalhar o sono. Fazer uma alimentação leve e evitar alimentos muito gordurosos e condimentados antes de dormir pode resultar em um sono mais adequado.

Atualmente, os exercícios físicos são reconhecidos como uma intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão de sono.

DICAS

  • Evite alimentos ricos em cafeína pelo menos 4 horas antes de dormir;
  • Evite alimentos gordurosos e condimentos à noite;
  • Evite dormir com a televisão ligada;
  • Não leve suas preocupações para a cama;
  • Não faça exercícios físicos imediatamente antes de se deitar;
  • Estabeleça horários fixos de dormir e acordar;
  • Utilize roupas confortáveis;
  • Faça exercícios regularmente!

BOM SONO E BONS SONHOS!




Prof. Gil - Academia FW
Saúde em alta performance
  

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