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A maioria dos refrigerantes apresenta em sua composição: Água  (aproximadamente 88%);  Açúcar  (cerca de 10%);  Outras substâncias, como cafeína, acidulantes, corantes, entre outros elementos. O consumo abusivo de  açúcar  não só pode comprometer a sua dieta, como também causar doenças similares as do abuso do álcool, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.  O açúcar além de contribuir diretamente para a obesidade, afeta o metabolismo como um todo, podendo gerar desequilíbrio hormonal.  Na forma líquida, o açúcar do refrigerante é uma caloria que retarda a sensação de saciedade, o que leva a pessoa a comer mais, e engordar. CUIDADO! O ácido fosfórico contido no refrigerante, usado para realçar e controlar o sabor do açúcar, aumenta a excreção de cálcio pela urina, levando a uma maior perda também de zinco e magnésio.  Além disso, o açúcar pode criar uma certa dependência de ordem psicológica, por pr...

Grande parte das pessoas que desejam emagrecer concentram seus esforços no treinamento aeróbio (caminhar, correr, pedalar...), acreditando que este é o melhor caminho a se seguir. Seria este, realmente, o melhor caminho? Quanto o objetivo é emagrecer, os esforços devem estar centrados em gastar mais energia, do que podemos acumular através de nossa alimentação diária. energia acumulada  -  energia gasta  =  EMAGRECIMENTO Durante a realização dos exercícios físicos ocorre um aumento no gasto de energia de forma aguda.  Após o exercício , durante o repouso, o metabolismo permanece aumentado por algum tempo, o que favorece o gasto de energia, mesmo quando estamos parados. Isto ocorre devido ao aumento na Taxa Metabólica de Repouso ( TMR ). A TMR é responsável por cerca de 60 a 70% da energia que se gasta por dia. Quanto maior for esta taxa, tanto maior será o gasto de energia.  Quando praticamos musculação voltada à hipertrofia , provoc...

Quando o objetivo é “queimar” gordura, o exercício físico se apresenta como um grande aliado. A razão reside no fato de que, quanto mais se faz exercício, mais calorias são gastas . É correto pensar que, quanto mais calorias são gastas, maior é a possibilidade de que ocorra o emagrecimento. Mas uma dúvida sempre persiste: Qual é o melhor exercício e a melhor forma de executá-lo, para alcançar uma perda de gordura corporal mais significativa. Existe um consenso de que exercícios de baixa intensidade são mais apropriados para mobilizar a gordura. Mas fique atento, pois o fato de mobilizar proporcionalmente mais, não significa que se perde mais. Meio confuso!? Vamos a explicação... Cientificamente se sabe que exercícios de baixa intensidade mobilizam um percentual maior de gordura, e que exercícios de alta intensidade mobilizam um percentual maior de carboidrato. Quando se treina entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima , 85% das calorias são provenientes das go...