Exercícios antigordura

Quando o objetivo é “queimar” gordura, o exercício físico se apresenta como um grande aliado. A razão reside no fato de que, quanto mais se faz exercício, mais calorias são gastas. É correto pensar que, quanto mais calorias são gastas, maior é a possibilidade de que ocorra o emagrecimento. Mas uma dúvida sempre persiste:

Qual é o melhor exercício e a melhor forma de executá-lo, para alcançar uma perda de gordura corporal mais significativa.

Existe um consenso de que exercícios de baixa intensidade são mais apropriados para mobilizar a gordura. Mas fique atento, pois o fato de mobilizar proporcionalmente mais, não significa que se perde mais. Meio confuso!?

Vamos a explicação...

Cientificamente se sabe que exercícios de baixa intensidade mobilizam um percentual maior de gordura, e que exercícios de alta intensidade mobilizam um percentual maior de carboidrato.

Quando se treina entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima, 85% das calorias são provenientes das gorduras.  Treinos em que a frequência cardíaca máxima fique entre 70 e 80%, as calorias provenientes das gorduras diminuem para 55%.

Uma pessoa que pese 70 Kg, quando realiza uma caminhada moderada (5 a 6 Km/h), gasta em torno de 350 Kcal em uma hora, das quais 85% provêm das gordura. Um total de aproximado de 300 Kcal é gasto na forma de gordura.

Esta mesma pessoa correndo a 10 Km/h, pode chegar a um gasto de 750 Kcal em uma hora, das quais 55% na forma de gordura. Ela irá gastar em torno de 410 Kcal sob a forma de gordura.

Ao treinar em uma intensidade mais alta, o gasto de calorias totais na forma de gordura é bem maior, quando comparado a intensidades mais baixas. No exemplo acima a diferença é de 110 Kcal a mais para quem se exercita de forma mais intensa. 

RESUMINDO: para quem deseja emagrecer, quanto mais intenso e contínuo for o exercício mais se emagrece, pois mais calorias são gastas. 


Prof. Gil - academia FW

Exercícios antigordura (parte 2)