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M uitas vezes no verão nós dizemos que o ar está pesado. O ar " pesado " tem grande umidade relativa. O ar que respiramos contém quantidade variável de vapor de água . Esse vapor é resultado da evaporação das águas dos mares, rios e lagos, pela ação do calor do sol. A umidade relativa do ar depende da temperatura, região, estação, etc. Quanto mais quente é o ar, mais vapor de água ele consegue reter. De modo geral, as pessoas sentem-se melhor em um ambiente com umidade baixa, mesmo que a temperatura esteja alta. Em lugares de umidade elevada, mesmo com temperaturas menores, o suor custa mais a evaporar, com isso ocorre uma maior dificuldade em resfriar o corpo e como consequência, sentimos muito mais calor. Em ambientes de ar seco, ao contrário, a evaporação do suor é bem mais rápida, consequentemente existe uma maior facilidade na diminuição da temperatura corporal. Quando a temperatura aumenta, o corpo trabalha duro para manter sua temperatura dentro do norm

A água é essencial para a vida. É o componente mais abundante do corpo humano (aproximadamente 50-60% do corpo é constituído por água). A maior quantidade de água está presente nos músculos, cerca de 70% do peso muscular. O equilíbrio hídrico é um processo dinâmico, que deve ser mantido dentro de padrões fisiológicos aceitáveis para que uma pessoa possa gozar de boa saúde e manter seu desempenho durante os exercícios físicos, sejam eles competitivos ou não. Durante os exercícios físicos é produzida uma grande quantidade de calor. Mais de 70% da energia produzida, durante a contração muscular, é liberada sob a forma de calor. Para manter a temperatura corporal dentro de padrões normais, o organismo recorre ao mecanismo da sudação (produção de suor), o que traz como consequência a perda aumentada de água. A quantidade de água perdida depende de diferentes fatores, de caráter essencialmente externo, como: duração e intensidade do exercício físico, temperatura e umidade ambie

No verão, o calor aumentado deixa as pessoas sem disposição para encarar as atividades do dia-a-dia. A vontade de comer diminui, a sonolência aumenta e o desconforto devido ao calor pode deixar as pessoas mal humoradas e impacientes. Em dias mais quentes e úmidos a temperatura corporal pode aumentar drasticamente, quando associada ao exercício físico, pois este faz com que ocorra uma maior produção de calor. Este calor excessivo pode elevar a temperatura do corpo a níveis perigosos para saúde, trazendo complicações como câimbras, inchaço, exaustão... Cãibras Cãibras são espasmos musculares involuntários que podem aparecer durante ou após uma atividade física intensa, em ambientes quentes. Normalmente acomete os músculos exercitados, podendo eventualmente ocorrer por todo o corpo. Ela se manifesta por um desequilíbrio hidroeletrolítico, induzido pelo calor. Esse desequilíbrio é decorrente da perda aumentada de água, acompanhada da perda de sais minerais. Inchaço