Um aspecto
bastante importante na hora da corrida é o cuidado com a POSTURA (técnica
da corrida). Adotar uma postura correta ajuda a otimizar o desempenho, evitando
gastos desnecessários de energia, além de ajudar na prevenção de lesões.
O corpo como
um todo precisa estar sempre bem relaxado. A cabeça deve ficar bem ereta e com o olhar
fixado mais a frente. Evite ficar olhando
para baixo. O tronco deve ficar ereto,
ligeiramente inclinado à frente, para ajudar a romper a inércia. É importante
evitar movimentos desnecessários do tronco, pois oscilações excessivas podem
levar a um gasto desnecessário de energia e prejudicar o desempenho. Os braços
vão para frente e para trás em movimentos harmônicos. Os cotovelos devem estar
flexionados em um ângulo aproximado de 90°. As mãos ficam semiabertas, sendo
que o punho deve passar bem próximo do quadril.
O atleta deve adotar uma passada suave, procurando amortecer o contado do pé a cada toque no chão, evitando bater com o pé “chapado”. Não existe uma regra para a largura da passada. De modo geral, ela se ajusta automaticamente. É certo que com passadas mais largas o corredor consegue percorrer uma maior distância, mas deve-se ter cuidado, pois quanto maior ela for, tanto maior será o impacto. O contato do pé com o solo deve ser ligeiramente a frente do corpo, pois se o apoio estiver excessivamente a frente vai funcionar como um freio, contrapondo-se ao avanço da corrida.
O joelho deve ter uma ligeira elevação na hora da passada de uma perna
para outra e estar ligeiramente flexionado na hora do contato do pé com o solo.
Durante a passada o calcanhar deve estar um pouco elevado em direção aos
glúteos.
A recomendação sempre foi que, durante a pisada, o calcanhar (retropé) deve ter o
contato com o solo antes do peito do pé (antepé). Pesquisas recentes têm demonstrado que alguns atletas de elite tendem a tocar primeiro com a porção anterior dos pés no solo.
Controvérsias a parte, procure executar a pisada o mais natural possível,
deixando que seu corpo se ajuste de forma automática.
BONS TREINOS!
BONS TREINOS!
Academia FW - Prof. Gil