Postura correta durante a corrida

Um aspecto bastante importante na hora da corrida é o cuidado com a POSTURA (técnica da corrida). Adotar uma postura correta ajuda a otimizar o desempenho, evitando gastos desnecessários de energia, além de ajudar na prevenção de lesões.

O corpo como um todo precisa estar sempre bem relaxado. A cabeça deve ficar bem ereta e com o olhar fixado mais a frente. Evite ficar olhando para baixo. O tronco deve ficar ereto, ligeiramente inclinado à frente, para ajudar a romper a inércia. É importante evitar movimentos desnecessários do tronco, pois oscilações excessivas podem levar a um gasto desnecessário de energia e prejudicar o desempenho. Os braços vão para frente e para trás em movimentos harmônicos. Os cotovelos devem estar flexionados em um ângulo aproximado de 90°. As mãos ficam semiabertas, sendo que o punho deve passar bem próximo do quadril.

O atleta deve adotar uma passada suave, procurando amortecer o contado do pé a cada toque no chão, evitando bater com o pé “chapado”. Não existe uma regra para a largura da passada. De modo geral, ela se ajusta automaticamente. É certo que com passadas mais largas o corredor consegue percorrer uma maior distância, mas deve-se ter cuidado, pois quanto maior ela for, tanto maior será o impacto. O contato do pé com o solo deve ser ligeiramente a frente do corpo, pois se o apoio estiver excessivamente a frente vai funcionar como um freio, contrapondo-se ao avanço da corrida.

O joelho deve ter uma ligeira elevação na hora da passada de uma perna para outra e estar ligeiramente flexionado na hora do contato do pé com o solo. Durante a passada o calcanhar deve estar um pouco elevado em direção aos glúteos.

A recomendação sempre foi que, durante a pisada, o calcanhar (retropé) deve ter o contato com o solo antes do peito do pé (antepé). Pesquisas recentes têm demonstrado que alguns atletas de elite tendem a tocar primeiro com a porção anterior dos pés no solo. Controvérsias a parte, procure executar a pisada o mais natural possível, deixando que seu corpo se ajuste de forma automática. 

BONS TREINOS!

Academia FW - Prof. Gil