Na realidade, qualquer treinamento, independente dos objetivos, deve ser elaborado visando desenvolver tanto o componente neuromuscular (musculação), quanto o aeróbio.
No início da sessão de treino nosso corpo está mais preparado para atividade física, devido ao fato de estar mais descansado e com mais energia. Então, nada mais lógico pensar que devemos começar nossa rotina de treinamento com o tipo de exercício que queremos priorizar.
- Por exemplo: se o objetivo principal é a hipertrofia muscular, comece pela musculação.
Mas lembre-se, só ocorrerá ganhos em seu rendimento se houver uma adequada recuperação. Devemos tomar cuidado para não exagerar no volume de treinamento e prejudicar a recuperação, comprometendo assim nosso rendimento.O ideal é controlar o volume das duas atividades. Se forem realizadas no mesmo dia, tenha sempre em vista que existe a individualidade biológica, e a resposta aos estímulos são muito diferentes de uma pessoa para outra. Volumes altos de treinamento podem levar a alterações endócrinas desfavoráveis para criar um ambiente anabólico.
Durante o exercício físico intenso e de longa duração, a concentração plasmática de cortisol aumenta, diminuindo a produção de testosterona. Concluindo-se que, quanto maior a duração do exercício, maior o risco de degradação de proteínas. Isso pode ocorrer nos exercícios de musculação, onde uma única sessão com alto volume de treinamento pode elevar a concentração de cortisol.
Estudos demonstram que o treino aeróbio em cicloergômetro (bicicleta) feito concomitante com com a musculação é mais favorável ao desenvolvimento muscular, do que o treino de corrida.
No que diz respeito ao emagrecimento, é certo afirmar que como no treino de musculação usa-se principalmente carboidratos como fonte energética. Se você fizer um bom treino, ocorrerá uma diminuição significativa das reservas de carboidrato, fazendo com que ao iniciar o exercício aeróbio, após a musculação, as reservas de gordura sejam mobilizadas mais rapidamente.
Mas volto a afirmar! Quando o objetivo é emagrecer, o que vale é um balaço calórico negativo, ou seja, gastar mais energia e ingerir menos calorias ao longo do dia.
Independente de qual seja o seu objetivo:
TREINE com VONTADE...
ALIMENTE-SE BEM...
DESCANSE adequadamente...
RESPEITE SEUS limites!
Prof. Gil - Academia FW
Saúde em alta performance