Existe um consenso de que, para exercícios que durem até uma hora, a reposição de líquidos através da água é a mais recomendada, não havendo a necessidade da utilização de outras formas de hidratação.
As bebidas esportivas têm realmente seu uso, principalmente para treinos que perdurem por mais de uma hora. Elas podem se apresentar em duas diferentes composições: isotônicas ou hidrotônicas.
As bebidas isotônicas são formuladas através de água, carboidratos e uma alta concentração de sais minerais, o que é essencial para quem pratica exercícios físicos em alta intensidade ou com uma elevada duração. Como sua composição está proporcionalmente bem próxima a do corpo humano, a hidratação ocorre rapidamente. No mercado encontramos, neste segmento, marcas como Gatorade, Powerade e Marathon.
Já as bebidas hidrotônicas são formadas pelas mesmas substâncias que as isotônicas, porém com menos eletrólitos, o que é mais indicado para atividades mais comuns, como exercícios menos intensos e/ou com um volume baixo, em que o desgaste físico e perda de água pelo suor sejam mais baixos. O produto mais conhecido no mercado, para este tipo de bebida é o i9, fabricado pela Coca Cola.
Veja na tabela abaixo a composição dos principais produtos, na linha de bebidas esportivas (repositores eletrolíticos), vendidos no mercado brasileiro.
Composição para 200 ml do produto | ||||
Gatorade | i9 | Powerade | Marathon | |
Calorias | 45 Kcal | 51 Kcal | 45 Kcal | 48 Kcal |
Carboidratos | 12g | 12g | 11g | 12g |
Sódio | 90mg | 57mg | 90mg | 58mg |
Cloro | 84mg | 58mg | 134mg | 90mg |
Potássio | 24mg | 50mg | 20mg | 20 |
Não existe evidências de que os eletrólitos possam aumentar o rendimento. Até onde se sabe, não são necessários em quantidades suplementares, a não ser que a pessoa apresente uma deficiência mineral, que seja identificada através de exames de laboratório ou que a perda diária pelo suor seja maior que 3% do peso corporal total (ex.: perda de 2 kg em uma pessoa que pesa 68 kg).
Essas bebidas (isotônicas) são recomendadas nos casos em que o treinos sejam intensos e com duração superior a uma hora, como forma de repor os minerais perdidos através do suor, e nunca esquecendo, que o clima (calor) tem interferência direta sobre as perdas.
Prof. Gil - Academia FW