O consumo de aminoácidos, sob a forma de suplementação, tem sido sugerido como estratégia que visa potencializar a resposta metabólica específica decorrentes do exercício, sendo fundamental para construção muscular.Aminoácidos são moléculas orgânicas que unidas formam as proteínas.
Do consumo de aminoácidos isolados, apenas os essenciais apresentam alguma sustentação na literatura científica. Faltam estudos científicos com informações consistentes a respeito das vantagens ergogênicas desta suplementação, assim como a respeito de seus possíveis efeitos colaterais.
Abaixo veja alguns deles e a recomendação de uso conforme as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
A glutamina, é um aminoácido que age como nutriente para as células de divisão rápida, como as intestinais e imunitárias. Ela tem sido utilizada para aumentar a defesa imunológica de atletas. Recomendação: Quando a ingestão é oral, devido ao elevado consumo pelas próprias células intestinais, fica inviabilizada sua disponibilidade para outras regiões do organismo. Portanto, não é justificável a suplementação oral de glutamina, mesmo para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são a leucina, isoleucina e valina, por serem potentes moduladores da captação de triptofano pelo sistema nervoso central, estimulariam a tolerância ao esforço físico prolongado, ou seja, podem retardar a fadiga.
Recomendação: Os dados, relatados em alguns estudos, são pouco reprodutivos, não sendo justificável o consumo destes aminoácidos com finalidade ergogênica.
Nos últimos anos a suplementação de creatina (substância que é sintetizada no próprio organismo a partir de outros aminoácidos) vem sendo relacionada a potenciais efeitos ergogênicos, que repercutiriam na prática em aumento da resistência ao esforço em atividades de curta duração e alta intensidade, e aumento da massa muscular.
Recomendação: Seu uso deve ser prescrito somente para pessoas que praticam exercícios de grande intensidade e curta, mesmo assim, sempre em caráter excepcional. A suplementação é mais efetiva para indivíduos com níveis iniciais baixos deste composto nos músculos, como vegetarianos e idosos. Faltam também mais estudos para determinar se o aumento de peso decorrente do seu consumo é devido à retenção de água ou a um aumento verdadeiro da síntese de proteínas.
O uso de HMB, metabólico bioativo derivado de aminoácido, é cogitado como um potencial agente para o aumento da força e massa magra, sendo um agente anticatabólico. Porém, ainda faltam estudos científicos que comprovem de maneira inequívoca a eficácia do suplemento nesta ação.
O uso de ergogênica, a não ser em algumas situações específicas, como é o caso de populações de idosos que participam de programas de exercícios físicos visando o ganho de força muscular.
Recomendação: Para a população em geral, mesmo quando se trata de atletas de competição, não existe recomendação para o seu uso, devendo prevalecer a orientação de que não se deve usar.
Prof. Gil - Academia FW