Ao pensar em emagrecimento, as pessoas têm sempre como referência o trabalho aeróbio. Neste sentido, acreditam que para emagrecer devem fazer horas e horas de esteira, bicicleta, elíptico..., ou seja, somente exercícios cardiovasculares.Na realidade, quando falamos em emagrecer, não estamos falando em perder de peso, mas sim, gordura corporal.
Quando se prioriza o treinamento aeróbio, existe uma tendência de haver uma diminuição de peso mais pronunciada, devido a perda de massa muscular, que acaba ocorrendo juntamente com a perda de gordura. É bastante comum se escutar: “perdi gordura, mas fiquei flácida(o), agora preciso fazer musculação para enrijecer os músculos”.
Fique ligado, pois os músculos não ficaram mais flácidos, o que aconteceu é que parte do volume muscular foi perdido, devido ao fato de ter sido dado ênfase aos exercícios aeróbios, e boa parte da gordura ainda está no mesmo lugar.
O certo é que para emagrecer é necessário gastar mais energia, além de ingerir menos calorias.
O total de energia gasta durante o dia depende basicamente de três fatores:
- Taxa Metabólica Basal (TMB) – que é a quantidade de energia gasta com os processos fisiológicos básicos (respiração, batimentos do coração...). Ela corresponde com 60 a 75% do total de energia gasta por dia.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA) – representa o aumento do metabolismo associado à digestão, absorção, transporte e armazenamento dos alimentos. Ele é responsável por cerca de 10% do total de energia que gastamos durante o dia.
- Gasto Energético nas Atividades – corresponde a toda energia gasta acima da taxa metabólica basal, para realizar tarefas do dia a dia (escovar os dentes, dirigir, fazer exercícios etc.). Ele representa 15 a 30% do total de energia gasta por dia.
Quando se faz dieta alimentar existe a tendência de haver um decréscimo de todos estes fatores, como um mecanismo de defesa do organismo, na intenção de conservar energia necessária para cumprir suas funções.
Existe uma relação direta entre o nosso metabolismo e o volume de massa muscular (tamanho corporal). Atente para o fato de que os músculos influenciam diretamente nossa TMB, representando 25% do total da mesma. A gordura é metabolicamente menos ativa, por isso, uma maior quantidade de gordura tende a ser acompanhada de uma menor TMB.
A musculação, quando comparada aos exercícios aeróbios, apresenta um grande vantagem, pois possui um efeito metabólico de longo prazo, ou seja, mesmo após o término do exercício, o corpo continua ainda gastando energia por algumas horas. Está vantagem metabólica é extremamente favorável no processo de emagrecimento.
Portanto, fazer musculação é fundamental para quem deseja emagrecer e permanecer magro.
Prof. Gil - Academia FW