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Este treino é indicado para : PESSOAS QUE QUEREM COMEÇAR A CORRER. DICAS IMPORTANTES Se você pode caminhar, você pode correr!   Tenha paciência : para progredir você deve sempre aumentar no máximo 10% por semana. Não há atalhos!   Alterne a caminhar com a corrida .   Vá mais longe, não mais rápido : a sua preocupação deve estar no tempo de corrida e não na velocidade, corra em um ritmo no qual você tenha fôlego para conversar.   Não fique se comparando aos outros : O(A) corredor(a) mais importante é você.   Aquecimento : Sempre aqueça caminhando por 5 minutos.   Alongamento : Após a corrida faça alongamento para relaxar a musculatura trabalhada.    Planilha Para Quem Deseja Começar a Correr (treinar 3x por semana)  Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Caminhada: 30 min Aquecimento : 5 min Caminhando   Alterne :  6 X (1 min trotando / 2 min caminhada) ...

INTERMEDIÁRIO - 5 Km Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 4 1ª semana Aquecimento : 10 min (corrida leve)              Alterne : 6 x (1 min corrida moderada / 1 min corrida leve) Aquecimento : 5 min Caminhando                Corrida leve :             30 min Aquecimento : 10 min (corrida leve)           Alterne : 5 X (3 min corrida moderada / 1 min corrida leve) Corrida leve : 30 min 2ª semana Aquecimento : 10 min (corrida leve)              Alterne : 5 X (2 min corrida moderada / 1 min corrida leve) Aquecimento :              5 min Caminhando         Corrida moderada :    20 min Aquecimento : 10 min (corrida leve)             Alter...

1.   Fator Genético A genética   não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas   é um fator importante.    O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas.    Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos,   já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento. 2.     Fator Gordura Corpora l Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal.  Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido . 3.  O Fator Nutrição Tenha em mente que v ocê não pode superar a má nutrição com o treiname...