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A atividade física adequada é necessária em todas as idades para manter a "aptidão" fisiológica, isto é, a capacidade de realizar os esforços e os movimentos do cotidiano sem fadiga ou desconforto.  Várias pesquisas apontam que a atividade física aumenta a longevidade e protege contra o desenvolvimento das principais doenças crônicas não transmissíveis, como a doença arterial coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular encefálico, diabetes mellitus não insulinodependente, osteoporose e neoplasia de cólon. Ela é fundamental para regulação do peso corporal e evitar aumentos de peso e obesidade. Alguns estudos indicam que o sedentarismo também aumenta o risco de câncer de próstata, pulmão e mama, além de depressão. Ainda, níveis adequados de atividade física auxiliam na reabilitação de pacientes com doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. As pessoas sentem-se melhor e têm aparência mais saudável quando adotam uma vida mais ativa e seus níveis de

Muitas pessoas acreditam que sentir dor após o treino é o melhor indicador de que o treinamento foi efetivo e resultará em ganhos de massa muscular. Será que é realmente necessário sentir dor para gerar hipertrofia muscular? Dores musculares podem aparecer devido aos microtraumas e processos inflamatórios causados pelo treinamento, entretanto, as dores não são indicadores de hipertrofia muscular, pois podem aparecer até mesmo com uma simples mudança no treino ou por falta de adaptação. Estes processos inflamatórios causam uma queda na produção de força, o que poderá levar a uma diminuição na qualidade do treinamento muscular, comprometendo o processo de hipertrofia. É importante ressaltar que o aumento de massa muscular ocorre independente da presença ou não da dor muscular. Imagine se você tivesse que treinar sempre se sentindo dolorido – “ masoquismo total ”. Treinar excessivamente pode levar a um quadro de lesões musculares recorrentes, o que pode comprometer

Algo bastante comum entre os praticantes de musculação é a tendência de achar que quanto mais peso, melhores serão os resultados.  O que existe de verdade neste pensamento? Embora os resultados estejam ligados ao aumento progressivo da intensidade dos exercícios, esta intensidade não depende exclusivamente da carga. O intervalo de descanso entre as séries, a velocidade de execução, assim como a amplitude dos movimentos são de extrema importância. Existem ainda outros fatores que devemos levar em consideração, tais como: alimentação, genética, sexo, idade... O excesso de peso pode levar a uma execução incorreta dos movimentos. Exercícios feitos de maneira errada farão com que seus ganhos sejam prejudicados, pois, ao realizar exercícios desta forma, não ocorrerá um recrutamento adequado de fibras musculares, comprometendo o grau de hipertrofia (aumento de massa muscular). Além disso, existe sempre uma chance aumentada de ocorrer lesões musculares .   Devemos lembrar qu