Tensão pré-menstrual (TPM) é conhecida como um
conjunto de sintomas físicos e emocionais que atinge as mulheres,
periodicamente nos dias que antecedem a menstruação. Estes sintomas duram entre
dois e dez dias antes da menstruação e geralmente desaparecem com a chegada do
fluxo menstrual.
A maioria das mulheres em idade fértil apresentam
sintomas pré-menstruais, sintomas estes que podem ter origem variada. A causa
mais comum está relacionada às mudanças hormonais que acontecem ao longo do
ciclo.
Durante
a primeira metade, os níveis de estrogênio aumentam gradualmente até a
ovulação, que ocorre por volta do décimo quarto dia, para quem menstrua a
intervalos de vinte e oito dias. Então, as taxas desse hormônio caem, enquanto
a progesterona aumenta até a menstruação.
Sensíveis modificações ocorrem no organismo e no
comportamento da mulher, em função da atividade hormonal. A maioria das
alterações no organismo resulta da ação do estrogênio. A queda nas taxas de
estrogênio associada à elevação nos níveis de progesterona podem ter efeito
depressivo no sistema nervoso central e são os principais fatores que desencadeiam
as oscilações de humor durante a TPM.
É comum ocorrer uma diminuição dos níveis de
serotonina, substância que faz a comunicação entre s neurônios e está associada
à depressão, humor e apetite. Também acontece a queda do hormônio antidiurético
aldosterona, que provoca edema, inchaço característico do período
pré-menstrual.
Entre os principais sintomas da TPM temos:
- Irritabilidade;
- Ansiedade, que levam a alterações do humor com sentimentos de hostilidade;
- Depressão;
- Dor de cabeça;
- Mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade das mamas);
- Retenção de líquido;
- Fadiga;
- Desejo por alguns tipos alimentos (ex.: chocolate).
Fazer exercícios físicos é uma excelente alternativa no combate
aos sintomas da TPM. Os exercícios ajudam a reduzir a tensão e ansiedade. Ao
realizarmos exercícios liberamos substâncias como as endorfinas, calmantes
naturais produzidos no cérebro, responsáveis por uma sensação de bem estar.
“Não existem contraindicações
a prática de exercícios físicos neste período. É evidente que a tolerância ao
exercício pode variar de uma pessoa para a outra.”
Os exercícios ajudam a diminuir as cólicas pelo aumento do fluxo
de sangue e pelo relaxamento dos músculos do abdômen, costas e quadril. Fazer exercícios
também auxilia na eliminação do excesso de líquidos, característico desta fase.
Para as mulheres que desejam amenizar os sintomas da tensão
pré-menstrual, o exercício físico é sempre uma boa alternativa. Machismos a
parte, é claro que os homens agradecem!
