Gire a cabeça vagarosamente para o lado, olhando por cima do ombro. Permaneça nesta posição por 20 seg. Faça o mesmo movimento para o lado contrário.
Gire a cabeça para o lado e, imediatamente após, incline-a em direção ao ombro, com o auxílio da mão. Permaneça nesta posição por 20 seg. Faça o mesmo movimento para o lado contrário.
Incline a cabeça para o lado, em direção ao ombro, com o auxílio da mão. Permaneça nesta posição por 20 seg. Faça o mesmo movimento para o lado contrário.
Incline a cabeça lateralmente em direção ao ombro. Puxe simultaneamente o braço contrário na mesma direção lateral. Permaneça nesta posição por 20 seg. Faça o mesmo movimento para o lado contrário.
Incline a cabeça para para frente, em direção ao peito, com o auxílio das mãos. Permaneça nesta posição por 20 seg. Procure trazer o queixo em direção ao peito, sem inclinar a cabeça exageradamente para baixo.
Cruze os braços a frente do peito, colocando as mãos nos ombros, e incline a cabeça para para frente e para baixo. Permaneça nesta posição por 20 seg. Procure trazer o queixo em direção ao peito, sem inclinar a cabeça exageradamente para baixo.
Academia FW