A atividade física adequada é necessária em todas as idades para manter a "aptidão" fisiológica, isto é, a capacidade de realizar os esforços e os movimentos do cotidiano sem fadiga ou desconforto.
Várias pesquisas apontam que a
atividade física aumenta a longevidade e protege contra o desenvolvimento das
principais doenças crônicas não transmissíveis, como a doença arterial
coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular encefálico, diabetes
mellitus não insulinodependente, osteoporose e neoplasia de cólon.Ela é fundamental para regulação do peso corporal e evitar aumentos de peso e obesidade.
Alguns estudos indicam que o
sedentarismo também aumenta o risco de câncer de próstata, pulmão e mama, além
de depressão. Ainda, níveis adequados de atividade física auxiliam na
reabilitação de pacientes com doenças cardiovasculares e outras doenças
crônicas.
As pessoas sentem-se melhor e têm
aparência mais saudável quando adotam uma vida mais ativa e seus níveis de
ansiedade e depressão são menores. Entre os idosos, é muito comum haver
mobilidade limitada e perda da independência; há muitas evidências que mostram
o valor da atividade física na prevenção e na redução dessas incapacidades.
RECOMENDAÇÕES
Este posicionamento sobre os benefícios do exercício para a saúde foi elaborado por um Comitê conjunto da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da Federação Internacional de Medicina do Esporte (FIMS).
Dos 5 aos 17 anos
- As atividades físicas incluem brincadeiras, jogos, esportes, locomoção, recreação, educação física ou exercício planejado, na família, em família ou durante participação em atividades comunitárias.
- Pelo menos 60 minutos de atividade física diária, moderada ou intensa.
- Mais de 60 minutos de atividade física diária proporcionam ganhos extras para a saúde.
- A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. Atividades de grande intensidade devem ser incorporadas, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, três vezes por semana.
A partir dos 18 anos
- A atividade física deve incluir o tempo de locomoção (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), ocupação (trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade.
- 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa semanalmente é o mais adequado.
- A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
- Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa semanalmente trazem benefícios adicionais para a saúde.
- Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.
