Hipertensão ou pressão alta é uma das doenças mais comuns que existe. Ela é definida como valores de pressão acima de 140/90 mmHg, ou seja, maior que 14 por 9.
| CATEGORIA | PA Diastólica (mmHg) | PA Sistólica (mmHg) |
| Pressão ótima | <80 | <120 |
| Pressão normal | <85 | <130 |
| Pressão limítrofe | 85 – 89 | 130 – 139 |
| Hipertensão estágio 1 | 90 – 99 | 140 – 159 |
| Hipertensão estágio 2 | 100 – 109 | 160 – 179 |
| Hipertensão estágio 3 | > 110 | > 180 |
A grande maioria das pessoas hipertensas não faz tratamento ou nem sabe que tem esse problema.
As causas da pressão alta, na maioria das vezes (95%) são desconhecidas, mas uma vez detectadas podem ser tratadas. Seus efeitos mais nocivos são sobre o coração e o cérebro. As pessoas que são hipertensas têm um risco de 3 a 4 vezes maior de desenvolver problemas de coração, e até 7 vezes maior, de sofrer um AVC.
Entre as causas podemos citar: hereditariedade, obesidade, FUMO, doenças renais, enrijecimento dos vasos sanguíneos (artérias periféricas)...
O exercício físico pode ajudar a proteger e ser um tratamento eficaz para a hipertensão. Ele resulta em um significativo aumento dos capilares dos músculos esqueléticos, o que contribui para uma redução da resistência periférica e como consequência, o coração fica menos sobrecarregado.Os exercícios prolongados de baixa intensidade, como os aeróbicos, são os mais indicados como um remédio não farmacológico para diminuir a pressão alta. Várias pesquisas têm demonstrado uma redução de até 10 mmHg com a prática deste tipo de exercícios.
O treinamento de força, com cargas muito elevadas, é potencialmente contra-indicada em função do risco aumentado. Quando utilizada a musculação, como forma de treinamento, usando-se cargas mais baixas e respiração correta, os exercícios com pesos poderão trazer benefícios à saúde.
O que deve ficar bem claro é que fazendo somente exercícios físicos não é possível reverter o quadro de hipertensão. Além dos exercícios regulares é necessário: perder peso; limitar o consumo de álcool; reduzir a ingestão de sódio (sal); parar de fumar; reduzir a ingestão de alimentos gordurosos.
Prof. Gil - Academia FW