Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.O estresse causado pelo treinamento provoca microlesões nos músculos envolvidos. A fase de recuperação é fundamental para que ocorra o desenvolvimento muscular (hipertrofia), pois durante esta fase as microlesões são reparadas, levando o músculo a um patamar superior ao anterior. Na realidade, o corpo irá tentar criar músculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu.
Se o descanso e a alimentação não forem adequados, a musculatura poderá responder de maneira negativa, dificultando a hipertrofia.
Depois de treinar, os músculos precisam de carboidratos para poderem recuperar a energia e de proteínas para iniciarem o processo de reconstrução muscular. Quanto melhor forem os nutrientes fornecidos ao corpo, melhor será o trabalho que eles conseguirão. Quanto mais cedo forem providenciados, mais cedo o corpo iniciará o processo.
O desenvolvimento muscular exige uma rotina de treino intensa e rigorosa. Uma grande quantidade de energia é necessária para sustentar este tipo de exercício. Ingerir carboidratos logo após o treino permite uma maior recuperação dos estoques de energia, fazendo com que os músculos possam trabalhar intensamente, em dias sucessivos.
Com o aumento da intensidade dos treinos, nosso corpo precisa de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular. Com base em pesquisas recentes, recomenda-se que seja ingerida uma quantidade de proteínas diárias de 1,6 g de proteínas para cada Kg de peso corporal.
O desenvolvimento muscular exige uma rotina de treino intensa e rigorosa. Uma grande quantidade de energia é necessária para sustentar este tipo de exercício. Ingerir carboidratos logo após o treino permite uma maior recuperação dos estoques de energia, fazendo com que os músculos possam trabalhar intensamente, em dias sucessivos.
Com o aumento da intensidade dos treinos, nosso corpo precisa de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular. Com base em pesquisas recentes, recomenda-se que seja ingerida uma quantidade de proteínas diárias de 1,6 g de proteínas para cada Kg de peso corporal.
Quanto tempo após o exercício?
Estudos têm demonstrado que o tempo é uma parte muito importante e quanto mais rápido o corpo receber os nutrientes para começar a trabalhar, mais rápido sairá do estado catabólico e entrará no estado anabólico, impedindo a perda de músculos e ganhando nova massa muscular.
O ideal é que a reposição dos estoques de energia seja feita imediatamente após o treino, visto que neste período o fluxo de sangue é mais intenso e as células musculares estão mais sensíveis aos efeitos da insulina.
O que comer após o treino?
A alimentação pós treino deve ser composta por carboidratos e proteínas, pois assim se criará uma situação hormonal adequada para que haja o crescimento muscular.
Os níveis de insulina e GH (hormônio do crescimento) encontram-se aumentados imediatamente após o exercício intenso, favorecendo uma maior síntese de proteínas, o que é fundamental para a hipertrofia muscular.
Prof. Gil - Academia FW