Pular para o conteúdo principal

A importância da alimentação pós-treino

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.

O estresse causado pelo treinamento provoca microlesões nos músculos envolvidos. A fase de recuperação é fundamental para que ocorra o desenvolvimento muscular (hipertrofia), pois durante esta fase as microlesões são reparadas, levando o músculo a um patamar superior ao anterior. Na realidade,
o corpo irá tentar criar músculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu.


Se o descanso e a alimentação não forem adequados, a musculatura poderá responder de maneira negativa, dificultando a hipertrofia.

Depois de treinar, os músculos precisam de carboidratos para poderem recuperar a energia e de proteínas para iniciarem o processo de reconstrução muscular. Quanto melhor forem os nutrientes fornecidos ao corpo, melhor será o trabalho que eles conseguirão. Quanto mais cedo forem providenciados, mais cedo o corpo iniciará o processo.


O desenvolvimento muscular exige uma rotina de treino intensa e rigorosa. Uma grande quantidade de energia é necessária para sustentar este tipo de exercício. Ingerir carboidratos logo após o treino permite uma maior recuperação dos estoques de energia, fazendo com que os músculos possam trabalhar intensamente, em dias sucessivos.


Com o aumento da intensidade dos treinos, nosso corpo precisa de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular. Com base em pesquisas recentes, recomenda-se que seja ingerida uma quantidade de proteínas diárias de 1,6 g de proteínas para cada Kg de peso corporal.  


Quanto tempo após o exercício?

Estudos têm demonstrado que o tempo é uma parte muito importante e quanto mais rápido o corpo receber os nutrientes para começar a trabalhar, mais rápido sairá do estado catabólico e entrará no estado anabólico, impedindo a perda de músculos e ganhando nova massa muscular.

O ideal é que a reposição dos estoques de energia seja feita imediatamente após o treino, visto que neste período o fluxo de sangue é mais intenso e as células musculares estão mais sensíveis aos efeitos da insulina.

O que comer após o treino?

A alimentação pós treino deve ser composta por carboidratos e proteínas, pois assim se criará uma situação hormonal adequada para que haja o crescimento muscular. 

Os níveis de insulina e GH (hormônio do crescimento) encontram-se aumentados imediatamente após o exercício intenso, favorecendo uma maior síntese de proteínas, o que é fundamental para a hipertrofia muscular.

LEMBRE-SE: Após o exercício, é importante se alimentar adequadamente porque a recuperação e o aumento de massa muscular são dependentes de um aporte nutricional adequado. 
 

Prof. Gil - Academia FW










Postagens mais visitadas deste blog

Fatores que contribuem para um abdome perfeito.

1.   Fator Genético A genética   não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas   é um fator importante.    O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas.    Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos,   já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento. 2.     Fator Gordura Corpora l Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal.  Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido . 3.  O Fator Nutrição Tenha em mente que v ocê não pode superar a má nutrição com o treinamento. É evidente que para fazer exercícios físicos seu corpo nece

SUPINO: saiba mais!

O  Supino  é um dos   exercícios mais populares na academia, quando o  objetivo  é trabalhar os músculos do peito. Existem     diversas variações para o exercício, incluindo o uso de bancos inclinados, declinados ou  retos , assim como o uso de diferentes tipos de pegada. Podendo ainda ser utilizados halteres ou barra na execução do movimento. Antes de tudo, vale ressaltar, que o supino não é um exercício exclusivo para o trabalho de peito. É um movimento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide anterior e o peitoral. Na realidade, o recrutamento deles pode variar, em proporção, segundo a fase do movimento e o tipo de pegada. Músculos envolvidos no exercício - SUPINO   Peitoral maior Peitoral menor Deltóide anterior Tríceps Ativação muscular  durante o exercício de  supino Durante o   supino reto  (plano) , se observa uma maior  ativação  do peitoral maior (porção

Planilhas de Treinamento para 5 Km

Esforço leve: 50 a 60 % da FCM ( F requência C ardíaca M áxima ) Esforço moderado:   6 0 a 75 %   da FCM Esforço forte:   75  a 90  %   da FCM    INICIANTE   (Planilha Para Quem Deseja Começar a Correr) Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Caminhada: 20 min. Aquecimento : 5 min. Caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) Aquecimento : 5 min. Caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) 2ª semana Caminhada: 30 min. Aquecimento : 5min. caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) Aquecimento : 5min. caminhando    Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) 3ª semana Caminhada: 35 min. Aquecimento : 5 min. caminhando    Alterne : 12 x (2 min. Corrida leve / 1 min. caminha