1. Fator Genético
4. O Fator Exercício
5. O Fator Cardiorrespiratório
Os exercícios aeróbios podem contribuir com seu objetivo de perder gordura, para uma maior definição muscular. A fim de acelerar a perda de gordura, você precisa pensar em priorizar a intensidade, quando se trata de sua rotina de treino aeróbio, não a duração.
6. Fator Exercícios Abdominais
Como os músculos abdominais são responsáveis pela flexão do troco, e este é o movimento que deve ser priorizado durante o treinamento. Fique atento, pois é bastante comum ver alunos fazendo movimento que utilizam a musculatura flexora do quadril, conjuntamente com a flexora do tronco. Treinando de forma isolada, você ativará ao máximo seus músculos abdominais, potencializando os resultados. Para minimizar o problema, evite fazer abdominal com os joelhos estendidos ou os pés presos. Na dúvida consulte o seu professor!
A genética não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas é um fator importante. O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas. Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos, já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento.
2. Fator Gordura Corporal
Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal. Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido.
3. O Fator Nutrição
Tenha em mente que você não pode superar a má nutrição com o treinamento. É evidente que para fazer exercícios físicos seu corpo necessita de energia, mas toda energia extra é, em condições normais, convertida em gordura, o que pode comprometer seus planos em ter um abdome com uma melhor aparência.
4. O Fator Exercício
Antes de qualquer coisa, devemos acabar com o mito de que os abdominais são um grupo muscular diferente de qualquer outro do corpo humano e precisam ser treinados com um número mais elevados de repetições. Todos os músculos esqueléticos do corpo humano respondem da mesma maneira e devem ser treinados de forma similar.
5. O Fator Cardiorrespiratório
Os exercícios aeróbios podem contribuir com seu objetivo de perder gordura, para uma maior definição muscular. A fim de acelerar a perda de gordura, você precisa pensar em priorizar a intensidade, quando se trata de sua rotina de treino aeróbio, não a duração.
6. Fator Exercícios Abdominais
Como os músculos abdominais são responsáveis pela flexão do troco, e este é o movimento que deve ser priorizado durante o treinamento. Fique atento, pois é bastante comum ver alunos fazendo movimento que utilizam a musculatura flexora do quadril, conjuntamente com a flexora do tronco. Treinando de forma isolada, você ativará ao máximo seus músculos abdominais, potencializando os resultados. Para minimizar o problema, evite fazer abdominal com os joelhos estendidos ou os pés presos. Na dúvida consulte o seu professor!
7. Fator Concentração
Faça os movimentos em um ritmo lento sempre buscando o máximo da contração muscular durante todo tempo, em qualquer ângulo do movimento. Não utilize impulso, pois movimentos explosivos diminuem a qualidade do exercício abdominal. Evite fazer paradas durante a execução do exercício.
Prof. Gil - Academia FW