Quando o assunto é definição muscular, é muito comum o uso de termos como tonificado, rasgado, trincado...Vamos definir melhor!
A palavra Muscular é relativa a músculo, óbvio. Definido significa determinado; fixo; marcado; claro; preciso. Bem, podemos dizer então que definição muscular quer dizer músculos marcados ou mais aparentes.
Também é bastante normal escutar ou ler coisas do tipo: para definir devemos fazer a musculação com pouco peso e maior número de repetições. POR FAVOR, esqueçam isso!
Na realidade a definição muscular se apresenta como resultado de dois fatores: volume muscular e baixo percentual de gordura corporal.
Grande parte da gordura extra é armazenada na camada mais profunda da pele chamada de hipoderme.
Os principais componentes da hipoderme são os adipócitos, células especializadas na síntese e acúmulo de gorduras. Estes adipócitos constituem a principal reserva de energia do organismo.
Esta camada fica entre os músculos e as camadas mais superficiais da pele (epiderme e derme). A quantidade de gordura armazenada neste local tem uma relação direta com a definição muscular pois, quanto maior for o acréscimo de gordura na região, menos aparentes serão os músculos.
De nada adianta ter um grande volume de massa muscular, acompanhado de um alto percentual de gordura, ou, um percentual de gordura reduzido, se o volume muscular for muito baixo, se o que você busca é uma maior definição muscular.
O que fazer então? É simples! Não tem segredo: continue treinando voltado para o aumento de massa muscular (hipertrofia) e vá progressivamente reduzindo o percentual de gordura corporal através de reajustes na dieta alimentar e rotina de treino aeróbio.
Atente para o fato de que se a dieta for muito restritiva, você perderá gordura mais rápido, mas correrá o risco de perder músculos também. Como em tudo na vida, o ideal é ter bom senso.
Prof. Gil - Academia FW