A câimbra acontece quando um ou mais músculos se contraem de forma involuntária e vigorosa, o que pode levar uma pessoa a experimentar uma sensação dolorosa bastante intensa.Até hoje não existe um consenso a respeito de sua origem. Sabe-se que ela pode ser desencadeada por vários motivos. As causas deste fenômeno podem ser influenciadas por fatores fisiológicos, patológicos, climáticos, alimentares, mecânicos etc.
Acredita-se que a causa básica seja uma excitação bastante aumentada dos nervos que estimulam os músculos.
Vamos entender melhor!
“Todo músculo é controlado por um determinado nervo, que estimula a sua contração. Músculos que trabalham encurtados por muito tempo ou são excessivamente exigidos, levam a uma estimulação excessiva deste nervo, provocando um reflexo de contração anômala, desencadeando a câimbra”.
Esta hiperexcitação pode ser causada por:
- Atividade física intensa
- Desidratação
- Alteração hidroeletrolíticas (depleção, principalmente, de cálcio, sódio e magnésio)
- Alterações metabólicas
- Gravidez
- Deficiência de vitaminas B1, B5 e B6
Obs.: a falta de potássio esta ligada a fraqueza muscular e não a câimbra, como geralmente se imagina.
Devemos tomar os seguintes cuidados para prevenir câimbras:
- Habituar-se a aquecer no inicio e alongar no final do treino;
- Incorporar um programa adequado de musculação e alongamentos para que se possa gerar um maior equilíbrio entre força e flexibilidade dos músculos;
- Ter cuidado com a hidratação;
- Treinar adequadamente respeitando o tempo de descanso;
- Cuidar da alimentação.
Solução imediata:
- Alongar o músculo contraído
- Massagear o local
- Colocar gelo na região
Prof. Gil - Academia Fitness World
