Abdominais eficientes e seguros

Exercício 1 - Abdominal reto no chão

Exercício 2 - Abdominal elevação pernas estendidas

Exercício 3 - Abdominal reto pernas apoiadas

Exercício 4 - Abdominal reto deitado sobre bola

Exercício 5 - Abdominal grupado invertido

Exercício 6 - Abdominal grupado paralela

Exercício 7 - Abdominal reto no cabo

Exercício 8 - Abdominal oblíquo no chão

Academia FW

Postagens mais visitadas deste blog

SUPINO: saiba mais!

O Supino é um dos exercícios mais populares na academia, quando o objetivo é trabalhar os músculos do peito. Existem diversas variações para o exercício, incluindo o uso de bancos inclinados, declinados ou retos , assim como o uso de diferentes tipos de pegada. Podendo ainda ser utilizados halteres ou barra na execução do movimento. Antes de tudo, vale ressaltar, que o supino não é um exercício exclusivo para o trabalho de peito. É um movimento que envolve diferentes cadeias cinéticas. Os músculos motores primários do movimento são, na ordem, o tríceps, o deltóide anterior e o peitoral. Na realidade, o recrutamento deles pode variar, em proporção, segundo a fase do movimento e o tipo de pegada. Músculos envolvidos no exercício - SUPINO Peitoral maior Peitoral menor Deltóide anterior Tríceps Ativação muscular durante o exercício de supino Durante o supino reto (plano) , se observa uma maior ativação do peitoral maior (porção

Planilhas de Treinamento para 5 Km

Esforço leve: 50 a 60 % da FCM ( F requência C ardíaca M áxima ) Esforço moderado: 6 0 a 75 % da FCM Esforço forte: 75 a 90 % da FCM INICIANTE (Planilha Para Quem Deseja Começar a Correr) Treino 1 Treino 2 Treino 3 1ª semana Caminhada: 20 min. Aquecimento : 5 min. Caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) Aquecimento : 5 min. Caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min. caminhada) 2ª semana Caminhada: 30 min. Aquecimento : 5min. caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) Aquecimento : 5min. caminhando Alterne : 10 X (1 min. Corrida leve / 1 min.. caminhada) 3ª semana Caminhada: 35 min. Aquecimento : 5 min. caminhando Alterne : 12 x (2 min. Corrida leve / 1 min. caminha

Fatores que contribuem para um abdome perfeito.

1. Fator Genético A genética não é um fator limitante na sua capacidade para ter um abdome definido, mas é um fator importante. O abdominal como qualquer outro músculo pode apresentar diferentes formas. Algumas pessoas têm os "gomos" simétricos, já em outras eles são desalinhados, meio desencontrados, e isso não tem como mudar. O formato e a orientação do seu abdome já estão determinados no momento do nascimento. 2. Fator Gordura Corpora l Próximo à genética, este é o fator mais importante de todos. Para que seus músculos sejam mais aparentes você deve, necessariamente, baixar o seu percentual de gordura corporal. Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo e a quantidade certa, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca terá um abdome definido . 3. O Fator Nutrição Tenha em mente que v ocê não pode superar a má nutrição com o treinamento. É evidente que para fazer exercícios físicos seu corpo nece

academiafw

Pesquisar este blog