Existem algumas boas razões para você não subestimar o café da manhã. Confira!
É fonte de energia
Enquanto você dorme, o corpo precisa manter a respiração e outras funções vitais básicas. Em oito horas de sono, esse trabalho consome cerca de 500 calorias e provoca a diminuição dos níveis de glicose, principal fonte de energia para o cérebro e os músculos.
Se não nos alimentamos o suficiente ao despertar, o organismo busca outras fontes de energia, o que provoca uma queda em nosso rendimento. A sensação de cansaço e as dificuldades de concentração poderão perdurar o dia inteiro.
Ajuda a emagrecer
Durante um jejum prolongado - englobando a noite e a manhã - nosso corpo traduz essa situação como escassez de alimentos e reage reduzindo o gasto de energia. Não comer pela manhã pode comprometer não somente o estado nutricional, como também o processo de emagrecimento.
Começar a fazer dieta cortando o café da manhã é um GRANDE ERRO. Quem fica muito tempo em jejum tende a exagerar na hora do almoço, resultando em uma ingestão de calorias excessivamente alta e uma carga metabólica aumentada. As células captam os nutrientes e acumulam as calorias rapidamente. E se gasto de energia for baixo ao longo do dia, este excesso vai ser armazenado em forma de gordura. Um café da manhã sem excessos, pode contribuir para a reeducação e redução alimentar.
Inúmeras pesquisas comprovam que, quem toma café da manhã é mais magro.
Como ao acordar nosso nível de glicose costuma estar baixo, devemos ter um café da manhã com carboidratos integrais e proteína magra, para acelerarmos o metabolismo. Com isso damos arranque em nosso motor metabólico, que vai nos manter gastando um pouco mais de energia e ajudando no emagrecimento
Melhora o humor
O café da manhã deve ser composto por alimentos integrais e alguma fonte de proteína. Estes nutrientes elevam a taxa de serotonina no cérebro, provocando sensação de bem-estar. Com a serotonina em níveis normais ficamos mais calmos e felizes e dessa forma comemos menos.
Quem acorda com o cheiro do café e pode saboreá-lo sem pressa, então, tende a ficar mais animado. Conseguir parar alguns minutos nessa correria diária é uma oportunidade para refletir sobre a vida, além de ser um tempo em família muito especial não apenas para a criança, mas para toda a família.
Fortalece a imunidade
Uma xícara de leite com café, pão com margarina e uma fruta, reúnem proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras, mantendo o corpo forte e longe de doenças. Como um bom desjejum deve representar 20% a 25% de tudo o que ingerimos ao longo do dia, não pular a refeição é uma forma de garantir boa parte dessas substâncias no organismo.
Seguem algumas sugestões para o café da manhã:
- cereal, leite e frutas
- Vitaminado (leite,fruta e aveia)
- Suco natural,pão integral e requeijão
- Leite com café,pão com margarina e uma fruta
- Suco de soja , mini pão com queijo e fruta
Dica importante: se você vai praticar algum exercício físico, nuca o faça em jejum. O ideal é comer uma fruta com cereal ou um suco e uma barra de cereal e, depois da atividade, tomar café da manhã.
Prof. Gil - Academia FW