Como desenvolver as panturrilhas
A panturrilha é formada por três músculos: o sóleo e os gêmeos (gastrocnêmios medial e lateral). Por isso é chamada, formalmente, de tríceps sural.
O sóleo é o músculo mais interno, que fica abaixo dos gêmeos. Como ele se origina abaixo do joelho, só tem atuação na articulação do tornozelo, atuando preponderantemente na flexão plantar quando o joelho estiver flexionado (como no aparelho conhecido por burrico).
Os gêmeos são mais superficiais e têm sua origem logo acima do joelho, atuando nas articulações do joelho e tornozelo. Também fazem a flexão plantar só que atuam, de forma mais evidente, quando o movimento é realizado com o joelho estendido.
Paradoxalmente, os gêmeos também podem participar da extensão do joelho quando em cadeia fechada, que é o caso quando estamos sentados com os dois pés no chão e levantamos, por exemplo.
Além de nos ajudar na locomoção, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestatico, também é um músculo importante para manter uma boa circulação do sangue quando estamos em movimento, facilitando seu retorno para o coração.
Como sofrem um estímulo constante e de baixa intensidade, eles estão adaptados fisiologicamente, desenvolvendo maior proporção de fibras de contração lenta (76%) em relação às fibras de contração rápida (24%).
Por isso é que existe uma maior dificuldade de estimular o crescimento dessa musculatura de maneira semelhante à maioria dos outros grupamentos musculares.
Otimize seu treino de PANTURRILHA | |
1 | Faça os exercícios sempre no máximo de amplitude que a articulação do tornozelo permita. |
2 | Utilize sempre cargas altas, pois com cargas baixas dificilmente ocorrerá um estímulo que seja suficiente para o músculo crescer. Mas lembre-se use sempre cargas que permitam que o exercício possa ser executado de forma correta. |
3 | Faça treinos para panturrilhas com maior frequência (2 ou 3 vezes por semana). |
4 | Procure variar a rotina, usando diferentes exercícios, para que os músculos não fiquem acostumados. |
5 | Tome cuidado com o tempo de execução de cada repetição. Execute cada uma de forma lenta e controlada (4 a 6 segundos cada). |
6 | Execute um número de repetições por série, ligeiramente maior que os outro músculos (8 a 15 repetições). |
Não esqueça: leve o treino a sério e tenha paciência que os resultados virão ao seu encontro.
Prof. Gil - Academia Fitness World
